IdealMuscle.ru

Натуральный бодибилдинг

Почему же именно натуральный бодибилдинг? Бодибилдинг уже давно как бы раскололся на два направления: это большой спорт (IFBB), который со здоровьем имеет мало общего и не менее профессиональный натуральный бодибилдинг. Основными организациями, пропагандирующими натуральный бодибилдинг, исключающий прием стероидов и фармакологических препаратов, являются WNBF (Worl Natural Bodybuilding Federation),  NPA (Natural Physique Association) и NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), а та...

Читинг

Читинг – читингом называется  некоторое отхождение от четкой техники выполнения упражнения при помощи других мышц. Обычно читинг используют в конце сета, чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцу («добить ее»). Например, подъемы штанги на бицепс: когда руки уже устали настолько что вы не можете выполнить ни одного четкого повторения, тогда вы начинаете помогать себе другими мышцами прогибаясь в пояснице и “закидывать” руки со штангой немного раскачиваясь, чтобы преодолеть мертвую точку. Но ...

Как питаться при наборе массы

Вы можете неистово тренироваться, выполнять тяжелые комплексы упражнений, но при этом не прибавить ни грамма мышечной массы. А все дело в том, что мышцы нужно не только «накачать» их нужно еще и «наесть». На самом деле, если правильно выражаться, то ваша тренировочная программа должна соответствовать вашим целям, т.е. если стремитесь к рельефу, то потребляете нужное для этого количество калорий, если «идете на массу», соответственно. Питаться при наборе массы в дни тренировок и в дни отдыха по с...

Аденозин Три-Фосфорная кислота (АТФ)

Аденозин Три-Фосфорная кислота (АТФ) – это молекула, которая является источником энергии для всех процессов, происходящих в нашем организме и для движения в том числе. Наряду с процессом сокращения мышечного волокна, одновременно происходит расщепление молекулы АТФ, вследствие чего происходит выделение энергии, которая расходуется на сокращение мышцы. Прежде чем дать нам энергию АТФ должна пройти через несколько ступеней. Сначала с помощью специального кофермента, происходит отделение одного ...

Негативные и форсированные повторения

Негативные повторения – суть данных повторений в том, что вы выполняете лишь негативную (эксцентрическую) часть упражнения. Данные повторения обычно выполняются с помощью партнера, или двух. Объясню проще, например, возьмем присед (лучше выполнять в тренажере Смита): вы нагружаете штангу больше максимального веса, который вы можете выжать, процентов на 30-40, снимаете вес со стоек (сами или с помощью), затем медленно и подконтрольно опускаетесь в присед, после чего напарники помогают вернуть вес...

Дроп сеты

Дроп сеты – это сеты со сбрасыванием веса. Объясню на примере жима лежа:  например вы начинаете жим лежа с весом 100кг., работаете до отказа, затем ваш партнер сбрасывает вес, скажем до 70кг. и вы жмете до отказа этот вес, затем вес сбрасывается до 40-50кг. и вы заканчиваете уже с этим весом. В зависимости от того сколько процентов веса вы скидываете (20-25-30%) со снаряда, столько ступеней и будет у вашего дроп сета. Также существуют обратные дроп сеты, в которых вес не уменьшается, а наоборот ...

Белок: руководство

Основной компонент для «строительства» мышечной ткани это белок. В белке содержится комплекс незаменимых аминокислот. Фактически в организме, аминокислоты - это строительные  блоки, а белки – кирпичики. Самый лучший белок содержится в яйцах, молоке, мясе, рыбе, птице и сыре. Белки бывают растительные: это зерно, бобовые, орехи и т.п. И животные: это мясо, рыба, молоко и так далее. Существует мнение, что растительные белки менее питательны, чем животные, и их необходимо употреблять большее количе...