Апрель 2012Archive for

Бодибилдинг мотивация

Музыка: Hollywood Undead - Levitate (Rmx)

Негативные повторения

Стойка для жима лежа с дополнительными опорами в нижней точке, позволяет выполнять эксцентрическую часть упражнения  без помощи партнеров. Удобно, если занимаешься один. Негативные повторения помогают немного прогрессировать и наращивать рабочие веса, особенно в жиме лежа и приседаниях, но и увлекаться данным методом тоже не стоит.   На этом видео для выполнения "негативов" используется специальный тренажер.

Частичные повторения

Частичные повторения, принцип раскрывается исходя из названия: по достижении предела (отказа), сделайте несколько дополнительных повторений, выполняя упражнение лишь на треть всего диапазона движения. Пример на видео: подтягивания и тяга верхнего блока

Принцип отдых-пауза

У тренировочного метода отдых-пауза есть несколько разновидностей, рассмотрим их: 1. Очень подойдет для работы по программе тренировки дельт, берем вес с которым можем сделать 2-3 повторения, выполняем первый подход, отдыхаем 20 секунд, затем выполняем второй подход, снова отдыхаем 20 секунд и добиваем последние 2-3 повторения в третьем подходе. 2. Допустим у вас запланировано 12 повторений в подходе: снаряжаем вес с которым можем выжать максимум  7-8  повторений, выполняем упражнение,...
Страница 2 из 212