5 основных факторов, необходимых для роста мышц
Каждый начинающий бодибилдер мечтает о красивом теле и огромных мышцах. Но рост мышечной массы долгий, требующий много терпения и силы, процесс. Для того, чтобы мышцы росли необходимо придерживаться некоторых «правил» и советов. Вот несколько факторов, соблюдение которых поможет начинающим бодибилдерам увеличить свои мышцы.
1.Правильно составленная программа. Известно, что программа тренировок в бодибилдинге – основа основ. Неверно составленная программа в большинстве случаев становится огромной преградой на пути к большим мышцам.
2. Интенсивность нагрузок. По мере увеличения мышц должны увеличиваться и нагрузки, так как мышцы имеют свойство привыкать к нагрузкам, которые выполняются постоянно. Привыкнув к нагрузке мышцы, просто перестают расти. Поэтому, очень важно увеличивать нагрузки.
3. Правильное и полноценное питание. Для роста мышц просто необходимо употреблять углеводы (для энергии), белки (для роста), витамины, минеральные вещества и жиры (употреблять их необходимы в очень малых количествах). Но главное, все эти элементы должны употребляться в достаточных количествах, иначе никакого результата они не дадут. Также необходимо выпивать большое количество воды, ведь без неё усваиваться пища будет очень долго.
4.Отдых после тренировки. Всем известно, что рост мышечной массы происходит именно во время отдыха, а не во время занятий. Поэтому, постарайтесь после тренировки отдохнуть и не делать физических нагрузок на мышцы.
5. Полноценный сон. Для того, чтобы Вы смогли восстановить использованную во время тренировок энергию и весь организм в целом, необходимо много спать (восемь часов в сутки и никак не меньше). Ведь сон – лучший отдых для организма, а как мы уже говорили, именно в процессе отдыха растут наши мышцы.
