Белково-углеводное окно – инструмент для набора массы
Опытные спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, очень часто говорят о неком углеводном окне, значение которого часто незнакомо новичкам. А между тем, это так званое окно — удачный инструмент для сжигания жира и набора массы. Что же это за такое магическое «окно»? Давайте узнаем.
Всем давно известно, что не только силовая нагрузка помогает мышцам расти, но и правильное питание. Повышения уровня метаболизма – одна из целей питания. Рекомендаций, о том, как питаться правильно, масса. Эти рекомендации вытекают из факта, что организм человека имеет пределы для усвоения макро- и микроэлементов питания. Но бывают периоды, когда пределы эти могут расширяться, тем самым позволяя организму усваивать больше элементов питания, чем обычно. Культуристам такие периоды очень кстати, ведь именно во время них возникает возможность дать организму из пищи большее количество строительных веществ, разогнав белковый синтез, и тем самым подстегнуть набор мышечной массы.
Белково-углеводное окно – один из таких периодов. Оно наступает сразу после тренировки. Факт этот доказан, как и то, что букмекерские конторы надежные. Окон, на самом деле, два – белковое (протеиновое) и углеводное. Первое открыто до 2 часов после тренировки, второе же длится минут 25-40. Этот период времени характеризуется изменённым гормональным фоном, во время которого активно синтезируются гормоны (кортизол, адреналин и пр.), которые призваны сгладить последствия полученного от нагрузки стресса.
Чтобы достичь положительного эффекта, окно нужно «закрыть» — сразу после тренировки принять быстро усваиваемые углеводы. Это позволит стабилизировать в крови состав сахара, подавить действие стрессовых гормонов, восполнить запасы энергии в мышцах и пр.
