Бодибилдинг – проще некуда.
В нынешнее время бодибилдинг стал не только серией упражнений, нацеленной на увеличение мышц, но и своеобразной субкультурой. Особенно популярным он стал лишь в недавнее время, так как всем нравятся мускулистые парни и стройные девушки.
Сегодня мы рассмотрим такой прием бодибилдинга как «До отказа». Можно сразу понять из названия, что мы нагружаем мышцы пока они полностью не откажутся работать. Достичь этого можно методом многочисленных подходов на одно упражнение. К примеру, мы подтягиваемся на турнике по 5 раз 11 подходов. Интервал между подходами – 15-30 секунд. Решив попробовать такой способ, вы должны сначала составить программу, учитываю собственные силы, также следует учесть, что 10 подходов вы должны делать не до отказа, а вот последний — до отказа.
Как правило, каждая тренировка делится на 3 части, назовем их «новичок», «бывалый» и «мастер». Так вот «новичку» следует делать больше подходов и меньше подтягиваний в бодибилдинг упражнениях, «бывалому» усреднить подходы и подтягивания. Эта стадия является переходом от новичка к мастеру. А вот «мастеру» следует работать на результат, постепенно снижая количество подходов и увеличивая количество подтягиваний. Такой метод позволяет достаточно легко набрать мышечную массу. Достигнув уровня «мастера» вы сможете полностью посвятить себя улучшению внешнего вида вашего тела: сделать мышцы больше, рельефнее. Правильное питание способствует эффективности тренировок, после упражнений рекомендуется растягивать мышцы. Продуманная десятиминутная растяжка мышц после силовой тренировки может ускорить восстановление примерно на 20-25%, еще после хорошей растяжки вы чувствуете особо сильное расслабление. Помните, что хороший отдых способствует хорошим последующим тренировкам.
