Бодибилдинг восстановление после болезни
Сегодня затронем тему восстановления после болезни. Прежде всего, спортсмены – это такие же люди, как и все остальные. И как все люди они подвержены влиянию различных заболеваний. Проще говоря, спортсмены болеют так же, как все люди.
Но спортсмены – это такие люди, которые регулярно подвержены физическим нагрузкам, т.е. организм находится в режиме восстановления практически постоянно, и если в процессе восстановления атлет заболевает, то возможны два сценария развития событий.
По одному сценарию болезнь протекает практически незаметно и спортсмен переносит ее легко, не прерывая тренировок, а вот если болезнь «уложила» в постель, то возвращение в обычный режим тренировок может быть сопряжено с некоторыми особенностями. И если восстанавливаться неправильно, то можно нанести организму вред.
На что же следует обратить внимание при восстановлении после болезни?
Прежде всего, стоит отметить, что после болезни организм достаточно слаб, даже если человек чувствует себя хорошо и бодро. Дело в том, что ресурсы, которые организм тратил на восстановление после тренировок, во время болезни расходовались на поддержку иммунитета и борьбу с болезнью. Т.е. спортивное восстановление и прирост мышечной массы на время остановились. Т.е. атлет немного утратил показатели выносливости, силы и т.д.
Следует обязательно учитывать этот момент и снижать общую интенсивность тренировки.
Поскольку силовые показатели тоже пошатнулись нужно обязательно снизить рабочие веса. Особенно это важно, если рабочие веса были очень существенными. Важным этот момент является, потому что в памяти еще свежи силовые возможности, а организм на данном этапе не сможет выдержать нагрузки как до болезни, и из-за этого можно получить травму. Причем большие веса могут доставить большие проблемы. Поэтому однозначно следует снижать рабочие веса. Возможно даже до 50% от прежних.
Следует уменьшать количество подходов. Этот момент связан со сниженными из-за болезни показателями выносливости. На первых тренировках после болезни можно убрать половину подходов в каждом упражнении.
Тренировка после болезни в обычном режиме может оказать негативное воздействие на и без того ослабленный организм, и вместо пользы и приближения к поставленной цели можно получить травмы и осложнения, которые уведут вас в состояние перетренированности и отодвинут прогресс на долгий срок.
Постепенное ненадрывное восстановление обычно занимает 7 – 10 дней. После этого времени можно начинать постепенное наращивание рабочих весов. Наращивание весов и усиление интенсивности должно вестись по четкой тренировочной схеме. Также нужно постоянно сверяться со своими ощущениями. Если организм дает четкий сигнал о том, что существующие нагрузки на данном этапе непосильны, то форсировать тренировки не следует. Сигналом может быть: головная боль, вялость, быстрая утомляемость, дрожь, сонливость и т.д.
Общий процесс восстановления обычно укладывается в сроки 15 – 20 дней, но сроки могут меняться в зависимости от тяжести заболевания. При грамотном, спланированном восстановительном плане в эти сроки можно полностью восстановиться и продолжить прогрессировать без каких-либо негативных последствий.
