Целительная Гиперэкстензия
Проблемы с поясницей посещают львиную долю человечества, чего уж там говорить о людях, по роду своей деятельности подвергающих свой поясничный отдел внешним нагрузкам. Однажды можно проигнорировать сигналы собственного организма и далее просто остаться не у дел. Однако, вопрос поддержания поясницы в дееспособном состоянии вполне разрешим, правда, требует он к себе особого внимания. Для людей непритязательных и ленивых по натуре скажем, что дело стоит за малым. Для любителей же поработать в зале побольше и порезультативней ответим, что «малое» совсем не означает, что неэффективное.
Гиперэкстензии или Становая тяга?
Речь идет о ставших классикой разгибаниях в пояснице на высокой скамье, называемых коротко – гиперэкстензиями. Но часто всем известное упражнение, то ли из-за своей технической простоты, то ли из-за кажущейся непрезентабельности, незаметно предается забвению. И абсолютно несправедливо! Многие ошибочно полагают, что гиперэкстензиям отведен лишь начальный этап тренировок, единственной целью которого выход на работу в становой тяге. Преимущества становой тяги неоспоримы, но и нагрузка на кости и соединительные ткани поясницы в ней огромны – и об этом забывать не стоит никогда.
Гиперэкстензии и гибкость
Гиперразгибания, со своим весом, с весом в руках или на плечах, начисто лишены этого недостатка земного притяжения. Более того, гиперразгибание поясничного отдела, происходящее во время подъема корпуса через пупитер скамьи, наделяет поясницу целительной во всех смыслах гибкостью, причем без какого-либо давления извне.
Гиперэкстензии и декомпрессия
По этой причине движение может служить компенсаторным упражнением после изнуряющих и вызывающих компрессию позвонков тяг в становой. И снова в естественной форме – без острого перерастяжения, не менее вредного, чем предшествующее ему сжатие. В этом отношении гиперэкстензии со своим весом в небольшом количестве повторений превосходят даже свободные висы на перекладине, у не опытных чаще вызывающие еще большее перенапряжение околопозвоночных мышц. Гиперэкстензии, выполняемые в мерной и плавной манере, этим эффектом вас никогда не наградят.
Дмитрий Поплавский
