Диета для бодибилдеров.


c254004b2125d54e936f8991ae1e4c44_LЕсли вы решили заниматься или уже занимаетесь бодибилдингом, то вас естественно интересует вопрос, как правильно питаться, чтобы тренировки не выжимали из вас все силы, а ваш организм получал все необходимые ингредиенты для нормального функционирования. Хотим посоветовать вам, распределять свое питание в течение дня, чтобы приемы пищи были через каждые 3 часа, принимать пищу нужно небольшими порциями. Таким образом, за день у вас получится 5-6 приемов пищи. Даже запеченная картофелина считается за отдельный прием. Необходимо научиться равномерно распределять количество употребленных калорий на каждый прием пищи.

Основным приемом пищи является завтрак, так как в ночное время вы не ели, и вам необходимо запастись необходимым количеством энергии. Рассчитывайте калории так, чтобы на завтрак у вас приходилось вдвое больше калорий, чем на следующие приемы пищи. Большее количество калорий, примерно как на завтрак, должно приходиться на пятый прием пищи. Питание для спортсмена  –  это система, в которой каждый прием пищи имеет важное значение.

Необходимо питаться так, чтобы и чувствовать себя хорошо, чтобы не было таких моментов, что выкладываясь в зале потом вообще сил не оставалось ни на что, и вместо того, чтобы пройтись пешком, вы боретесь с желанием организовать такси домой.

Обязательно включайте в каждый прием пищи первосортный белок, это может быть говядина, курица, яйца, молочные продукты. Обязательно распределяйте количество белка так, чтобы он присутствовал в каждом приеме пищи. Нельзя исключать прием углеводов, они понадобятся вам для того чтобы перемещать белок в мышцы, а для этого необходимо наличие  инсулина, который выделяется, когда в организм поступают углеводы. Не стоит отказываться и от жиров, однако отдавайте предпочтение ненасыщенным, которые содержатся в оливковом масле. Некоторые советуют употреблять рыбий жир, чтобы не увеличивался уровень холестерина.



Ваш отзыв:

Имя (обязательно):
Почта (обязательно, не публикуется):
Сообщение (обязательно):
CAPTCHA изображение
*