Как быстро научиться садиться на шпагат
Почти во все времена, верхом гибкости считалось умение садиться на шпагат. Но, к сожалению, в наши дни на такое способен далеко не каждый, ведь вокруг полно других важных дел, которые нужно успеть сделать, и совсем не остаётся времени на то, о чем так давно мечтал. Основная причина, по которой люди не доходят «до высшего пилотажа растяжки» — это их лень. Конечно, если вы уже не ходите в детский сад или начальную школу, то растяжка будет для вас немного неприятной. Но прошу заметить, что случаев, когда пенсионеры садились в шпагат, начиная с нуля — далеко не редкость. Ведь главное поставить перед собой цель и идти к ней! И так начнем.
1) Цель. Упорность. Настрой. Время.
Чтобы научиться разводить ноги горизонтально полу, вы должны сделать это объектом вашего достижения, если что-то не получается, не нужно все бросать и говорить: «У меня ничего не выйдет!», это лишь должно служить стимулом для ваших усилий. Выберете время в которое вам будет удобно этим заниматься, но не жалейте его! Ведь чем чаще трудиться, тем лучше будет результат.
2) Помещение.
Оно должно быть просторным, тихим и теплым. В нем не должно быть сквозняков.
3)Разогрев.
Многие приступают к растяжке несерьезно. Такие умники заканчивают, как правило, в отделении больницы. Существует много видов разогрева. Хочу выделить такие способы как бег, прыжки на скакалке, махи ногами. Если вы выбрали бег то пробежать нужно не меньше 400-500м, если скакалку то не менее 100 прыжков, и для махов ногами (самое лучшее, на мой взгляд) 30-40 раз будет достаточно. Ага, чувствую вам уже не охота это делать … Ну что же, есть вариант специально для ленивых, просто примите горячую ванну (10-20мин) и можете не нагружать себя.
4) Не стойте на одном и том же!
Если вы будете мучить только шпагат, то ничего хорошего не выйдет. Вот упражнения для связок и сухожилий, которые очень вам понадобятся.
а) Упражнение «складка». Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены, обхватите ладонями свои стопы (это желательно), и делайте наклоны, стараясь достать лбом до коленей.
б) Упражнение «бабочка». Выполняется на полу, сядьте ровно, согните ноги в коленях и совместите подошвы ног между собой, старайтесь коснуться коленями пола, надавливая на них локтями.
Если есть напарник, то в этих упражнениях он окажет вам неплохую помощь, ему нужно просто давить вам на спину.
Остальные упражнения для связок не столь эффективные.
Очень важное замечание: при растягивании, вы не должны чувствовать боль, если быть точнее, то боль присутствует, но это должна быть «приятная» боль, а не боль от рвущихся связок и сухожилий.
Итак, вы поставили цель, нашли помещение, разогрелись, растянули связки, теперь можно приступать. Вот самые лучшие упражнения для выполнения.
1) Одно из самых результативных. Просто старайтесь сесть на шпагат, но есть важное условие — ваши ноги должны быть расслабленны, другими словами, вы должны опираться, либо на пол, либо на стул. Есть еще дополнение к этому способу, нужно подложить стопку книг, и растягиваться сидя на них, но это очень больно, поэтому не для всех.
2) Если вам больно или неприятно растягиваться 1 способом, то это для вас. Лягте на спину, прислонитесь пятой точкой к стене, так чтобы ваши стопы были направлены в потолок и начинайте постепенно разводить ноги к полу (ваши ноги будут сами разъезжаться под силой тяжести, здесь можно использовать утяжелители для ног, для большего результата).
3) Данное упражнение менее результативное, на мой взгляд, но многим нравится. Суть его в том, что вы закидываете ногу на станок, стул, книжную полку, подоконник и т.д. и при этом тянетесь головой к носкам.
Эти отличные упражнения помогут вам добиться того, чего вы так хотите, есть и другие, не описанные в этой статье способы, но решать вам.
Если вам нужно научиться шпагату как можно быстрее, то вам нужен напарник. Но где его взять? Кто будет вам так предан, что сможет растягивать вас ничего не получая взамен? Наверное, здесь проявляются настоящие друзья .
1) Вы садитесь на пол спиной к стене. Напарник садится напротив вас и упирается подошвами ног вам в икры, стараясь развести ваши ноги как можно шире, при этом ваш друг может держать вас за руки и тянуть на себя.
2) Сидя на полу, раскиньте ноги как можно шире. Напарник давит на вас со спины (постепенно).
3) Для продвинутых гимнастов. Напарник встает спиной к стене, либо упирается в нее руками, а вы закидываете свою ногу ему на плечо и тянетесь к ней.
Помните, главное регулярность упражнения!
Если вы будете делать растяжку раз в неделю по часу, то вы толком ничего не добьетесь. Бывают случаи, когда человек растягивается около 2 часов, кричит, изнывает от боли, а на завтра он ногами и 90 градусов не может сделать, и после такой «тренировки» ему нужно восстанавливаться недели две. Старайтесь, выполнять упражнения 2-3 раза в день по 20-40минут, и у вас будет стабильный результат.
