Как часто тренироваться


Как часто тренироватьсяВопрос «как часто тренироваться?» волнует многих и он был одним из первых моих вопросов, когда я пришел в  тренажерный зал. Зависит от того какую цель вы преследуете. Если нужно согнать жир, то можно, и каждый день тренироваться, главное не допустить перетренированности. Тут у знающих людей сразу вопрос возникнет, типа Арнольд Шварценеггер, каждый день занимался и вон какую массу набрал. Так и есть, но тогда вам придется не работать, не учиться, а все свободное от тренировок время потратить на сон, питание и восстановительные процедуры. В общем, придется отдать тренировкам все свое время, я считаю, что это крайности, если только вы не собрались на «Мистер Олимпия», да и организм не у каждого выдержит. И так как большинство из нас ставит своей целью набор мышечной массы, то и периодичность тренировок должна этому соответствовать. В статье «суперкомпенсация» я писал об этой фазе восстановления, о том, что каждая тренировка должна  приходиться на период суперкомпенсации. Это довольно сложно, но достижимо, если заниматься по программе сплит-тренинга либо другой схожей программе, этого можно добиться. Если подытожить все это говоря простым языком, тренировки должны проводиться 3- 4 раза в неделю, причем каждая мышца (мышечная группа) тренируется один раз в неделю, потому что времени на восстановление мышц уходит от одной до двух недель. Что же касается продолжительности тренировки, то она не должна длиться более 2-х часов, в идеале 1,5 часа. Тренинг это стресс для организма и если тренироваться более двух часов, то выделяется слишком много кортизола, который разрушает мышцы, в итоге получаем обратный эффект. Читал, что профессиональные атлеты тратят на тренировку менее часа, уделяя время лишь деталям,  чего не скажешь о новичках, которым необходимо капитально работать над собой.

 



Один отзыв на «Как часто тренироваться»

  • Игорь:

    Хоть я сейчас и не занимаюсь спортом, но думаю ваши рекомендации пригодятся многим.

  • Ваш отзыв:

    Имя (обязательно):
    Почта (обязательно, не публикуется):
    Сообщение (обязательно):
    CAPTCHA изображение
    *