Как эффективно накачать грудь: несколько советов
Многие посетители тренажёрного зала считают, что основное упражнение для груди — горизонтальный жим лежа. Однако это совсем не так. Горизонтальный жим позволяет пожать больший вес и развивает низ груди, но при этом верх груди полностью отсутствует. Смотреться это будет совсем не эстетично. Поэтому, если хотите иметь красивые и большие грудные мышцы необходимо начинать всегда с наклонных жимов, ведь именно верхняя часть груди создаёт целостный объёмный вид грудных мышц.
Качать мышцы груди не обязательно в спортзале, ведь это можно делать и дома. Как накачать мышцы груди дома можно узнать отсюдаhttps://gymblog.ru/kak-nabrat-myshechnuyu-massu/domashnij-trening/kak-nakachat-myshcy-grudi-doma-bez-specialnogo-oborudovaniya.html, но главное делать это правильно.
Итак, накачать верхнюю часть грудных мышц Вам поможет такой комплекс:
- жим гантелей на наклонной скамье (наклон 30-35 градусов);
- жим штанги на наклонной скамье;
- одно на выбор (кроссовер на верхнем блоке, брусья (акцент грудь), отжимания от пола, разводка гантелей).
Самыми главными являются первые два упражнения, которые время от времени можно менять местами. Третье упражнение уже идет либо базовое (брусья или отжимания), либо изолирующие (кроссовер или разводка гантелей). Выбираете то, которое подойдёт по Ваши силы и цели.
И не забывайте про технику выполнения. Следует научиться выполнять упражнения так, чтобы чувствовать каждое сокращение и каждое повторение. Для этого большие веса нужно сбрасывать и учиться делать правильный жим. Очень важно не распрямлять в верхней точке до конца руку и не касаться груди в нижней точке грифом штанги. Делается это для того, чтобы в верхней точке не включались трицепсы, а в нижней точки грудных мышц сохранялась максимальное напряжение.
