Как набрать мышечную массу?

Доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать мышечную массу. Это, по сути, основная цель в бодибилдинге. Набор мышечной массы весьма проблематичный процесс у новичков, так как они не совсем опытны и не знают основных правил.

Существует такой тип людей, которым набор массы дается крайне тяжело. В бодибилдинге этих людей называют хардгейнерами или эктоморфами. Этим людям в особенности тяжело набрать мышечную массу. По большому счету, эта статья именно для эктоморфов.

Итак, начнем! Сейчас мы разберем несколько основных этапов, которых нужно придерживаться для того, чтобы успешно набирать массу.

Первым этапом является сама тренировка. Существует ошибочное мнение о том, что чем больше вы находитесь в зале, тем лучше будет результат. Оптимальное время ваших тренировок должно быть в промежутках от 45-60 минут. Это время вы должны провести с максимальной пользой для себя. Тренировки должны быть тяжелыми. Для максимальной эффективности тренировок, вы четко должны знать, какие упражнения вы будете выполнять. Какое количество подходов и повторений будет выполнено для каждого упражнения. Для этого вам нужно составить программу тренировок. В интернете программ тренировок на массу очень много. Существует отличная программа тренировок для набора мышечной массы. Это универсальная программа, по которой вы можете заниматься. Помните, что каждый человек по своему уникален и нет такой программы, которая подходила бы всем. Любую программу тренировок нужно корректировать под себя.

Вторым немаловажным этапом является пища, которую вы потребляете на протяжении дня. Если вы хотите набирать вес, вам нужно калорийность своего дневного рациона поднять в полтора раза. Кушать нужно 6 раз в день. Еда должна быть насыщена белком, углеводами, а жиров должно быть минимум. Для большего удобства, можно в свой рацион добавить спортивное питание, так как не всегда есть возможность покушать сразу после тренировки.

Все этапы являются основными для достижения цели и третий этап не исключение. Очень важным составляющим вашего успеха в бодибилдинге является сон. Именно в состоянии сна человеческий организм максимально использует свои ресурсы, что бы восстановиться после тяжелой тренировки. По этому, спать нужно не мене 8-9 часов в день. Перед сном нужно кушать пищу, насыщенную медленным белком. Перед сном лучше всего кушать творог или выпивать спортивное питание.

Вот в принципе все. Удачи!