Как правильно накачать мышцы пресса.


Trenazhery-dlya-doma-dlya-pressaМногие страдают от того, что в  зоне живота больше всего происходит накопления жира, от которого достаточно сложно избавиться. Можно попробовать качать пресс, так вы сможете не только избавиться от лишнего жира, но и укрепить мышцы живота.

Специалисты рекомендуют делать такие упражнения в утренние часы до завтрака, помещение, в котором вы будете заниматься, обязательно проветривайте. Каждая тренировка должна проходить приблизительно через 2 часа после принятия пищи.

Перед началом упражнений, стоит провести разминку. Опытные тренеры рекомендуют проводить перед тренировкой небольшие пробежки. Качать пресс следует достаточно интенсивно. В первые дни, вы можете выполнить по 10-15 упражнений в 3 подхода. Самое главное, следите, насколько качественно вы делаете упражнения – вы обязательно должны чувствовать, что ваши мышцы напряжены. Выполняйте упражнения очень плавно, не делайте никаких рывков.

Как же делать упражнения, которые помогут вам накачать пресс:

Вам нужно лечь на пол, можете согнуть ноги в коленях. Руки необходимо сложить в замок за голову. Следите за тем, чтобы локти были разведены в стороны. После этого, вам нужно поднимать верхнюю часть тела. Если вы согнули ноги в коленях, то постарайтесь дотронуться подбородком колен.

Также есть многофункциональные тренажеры http://www.tuffstuffitness.ru/, с помощью которых можно качать мышцы пресса.

После таких упражнений, у вас остается не задействованными  две группы мышц живота, поэтому можете сделать такие упражнения:

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сложите в замок, локти разведите в стороны, туловище поднимайте вверх , но с поворотом. Постарайтесь  достать левым локтем правой коленки и наоборот. Сделать необходимо 10 повторов по 3 подхода. Через 5-6 дней, мышцы живота привыкнут к нагрузке, поэтому стоит увеличить нагрузку приблизительно  в  1, 4 раза.



Ваш отзыв:

Имя (обязательно):
Почта (обязательно, не публикуется):
Сообщение (обязательно):
CAPTCHA изображение
*