Как правильно принимать гейнер


Как правильно принимать гейнер

Как правильно принимать гейнер и что это такое? Давайте разберемся, гейнер – это пищевая добавка. Она назначается тому, кто хочет максимально быстро нарастить мышечную массу. Её основными компонентами являются углеводы и белки. Также в гейнеры часто добавляют витамины, микроэлементы и другие анаболические элементы фактора роста мышечной массы. Что касается белков и углеводов, то в среднем гейнеры содержат от десяти до тридцати пяти процентов белка в составе и соответственно от шестидесяти до восьмидесяти процентов углеводов. При этом всём, классическим составом считается один к четырём, таким образом, на каждый грамм белка приходится четыре грамма углеводов.

Второй характеристикой белков и углеводов смеси, является качественный состав каждого питательного вещества. В белковый состав будут входить: соевый белок, яичный белок, молочный белок, казеина или может быть, что не будь другое. Что касается углеводов – это деление углеводов на простые и сложные. Так называемые простые углеводы, имеют простую химическую формулу и поэтому очень быстро всасываются в кишечнике. Если Ваш обмен веществ достаточно быстрый, и Вы с трудом набираете мышечную массу, то Вам следует тогда выбрать гейнер с более высоким содержанием углеводов. Процент содержания белка в гейнере, должен увеличиваться пропорционально Вашей жировой массе. Чем полнее Вы, тем большее количество белка должно содержаться в вашем гейнере. Таким образом, объясняется, чем больше в составе гейнеров простых углеводов, тем быстрее восстанавливается уровень гликогена, но вместе с тем повышается риск получить с набором мышечной массы ещё и жировую прослойку вдобавок.

Во многих гейнерах используются специально разработанные сложные углеводы, они медленно всасываются в кишечнике, что в свою очередь уменьшает проблему образования подкожного жира. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов, что позволяет восстановить энергетический баланс клеток и создать условия для наращивания мышечной массы.

Классический вариант приёма белков и углеводной смеси – это в течение первых сорока минут после каждой тренировки. Так же если нет возможности нормально поесть за полтора два часа до тренировки, то рекомендуется принимать гейнер за 30-60 минут перед тренировкой. Приём гейнеров в дни свободные от тренировок, можно порекомендовать в первую очередь атлетам, которые плохо набирают мышечную массу, для того чтобы увеличить общую калорийность питания и ускорить восстановление.



2 комментария «Как правильно принимать гейнер»

  • Кирилл:

    Спасибо за совет. А мама мне готовит коктейль из 5 яиц и детского питания, это говорит естественней. чем эти анаболитические таблетки. Но я занимаюсь наращиванием мышечной массы постепенно. Отличный сайт. Желаю вам продвижения и успехов!!!

    • Спасибо, Кирилл! Коктейль у Вас хороший конечно, но жирновато получается, из детского питания ничего не выкинешь, а вот из яиц желтки уберите, одни белки оставьте, получится отличный белковый коктейль, попробуйте.

  • Ваш отзыв:

    Имя (обязательно):
    Почта (обязательно, не публикуется):
    Сообщение (обязательно):
    CAPTCHA изображение
    *