Можно ли пить во время тренировки в тренажерном зале?

Можно ли пить во время тренировки? Этот вопрос со временем не утрачивает своей актуальности. Прислушиваясь к мнению посетителей тренажерного зала, зачастую можно услышать абсолютно противоположные точки зрения. Одни атлеты считают, что употреблять жидкость во время тренировки не следует, а другие утверждают, что пить не только можно, но и нужно. Как же дела обстоят на самом деле?
Можно пить во время тренировки в тренажерном зале или нет?
Водный баланс в человеческом организме имеет большое значение. Достаточно отметить, что организм по большей части состоит из воды, и недостаток жидкости в организме может вызвать серьезные осложнения. Для того, чтобы избежать неприятностей, связанных с обезвоживанием, следует поддерживать водный баланс на оптимальном уровне.

Во время тренировки происходит потоотделение, т.е. имеет место активное выведение жидкости из организма. В результате, кровь становится более густая и сердцу сложнее ее прокачивать, а если приплюсовать к этому активные физические упражнения, то можно получить усиленную нагрузку на сердечную мышцу. Загустевшая кровь плохо снабжает ткани организма кислородом, замедляя восстановительные процессы.

Недостаток жидкости в организме препятствует нормальному протеканию обменных процессов. А для функционирования организма в режиме перегрузок процессы обмена веществ должны протекать быстро и легко. Без достаточного количества воды в организме это невозможно.

Вода улучшает доступ белковых соединений к клеткам, а значит, способствует лучшему восстановлению. Если воды в организме недостаточно, то белка усвоится меньше, а значит, прирост мышечной массы будет затруднен.

Каждый вид спорта имеет свои особенности. Например: в беге, легкой атлетике и т.д. употребление воды следует обязательно ограничивать, т.к. это может снизить показатели выносливости.
В бодибилдинге употребление воды может меняться, в зависимости от направления тренировки.
Если атлет готовится к соревнованиям, занимается сжиганием жира и удаляет из организма излишки воды, то ограничения по употреблению жидкости понятны и обоснованы.
Но если спортсмен наращивает мышечную массу и увеличивает ее объемы, то ограничения употребления воды будет не только неоправданным, но и вредным.

Пить лучше всего обычную чистую воду или специальные коктейли. Употреблять жидкость следует небольшими порциями по 2-3 глотка, можно после каждого подхода. Если рацион не предусматривает спортивных коктейлей, лучше всего пить обычную чистую воду.
Холодную воду пить не рекомендуется, т.к. употребление холодной жидкости в разгоряченном состоянии может вызвать простуду.

Чрезмерное употребление жидкости также неполезно. Излишняя влага может сделать тренировку более тяжелой и дискомфортной.

Для того, чтобы точно определить в каком режиме и что именно следует пить, нужно проконсультироваться с тренером. Тренер подскажет, следует ли употреблять обычную воду или имеет смысл использовать специальный спортивные коктейли.

Подводя итоги, можно сказать, что пить в тренажерном зале нужно. Но пить нужно в правильном режиме и не увлекаться большими объемами жидкости. Выдерживая оптимальный жидкостный баланс, можно тренироваться в комфортном режиме и получать от процесса тренировки результат и удовольствие.