Можно ли совместить бодибилдинг и вегетарианство?
Многих людей, а особенно начинающих бодибилдеров, интересует вопрос о том, возможно ли нарастить мышечную массу не употребляя мяса. И это не удивительно, ведь всем давно известно, что этот продукт имеет столь важный для бодибилдеров белок, без которого мышцы расти, увы, не хотят. Однако белок содержится не только в мясе, но и в некоторых других продуктах, поэтому и вегетарианцу вполне удастся иметь большие мышцы.
Для набора мышечной массы вегетарианцу необходимо употреблять растительные протеины, которые включают в себя необходимые аминокислоты. Для этого можно одновременно потреблять цельнозерновой хлеб и суп из чечевицы, которые дадут спортсмену самые необходимые аминокислоты. Также сочетать можно кукурузу и фасоль, рис и бобы. Данная пища включает одновременно все необходимые вещества и является источником углеводов. Много полезной информации, касающейся бодибилдинга, спортивного питания, тренировки мышц и прочего, можно найти на сайте о бодибилдинге https://www.trainmuscles.ru. Это отличный сайт для начинающих бодибилдеров, на котором можно найти ответы на столь интересующие Вас вопросы. В рацион вегетарианца желательно включать и соевый белок, который не перегружает рацион углеводами и имеет в своём составе аминокислоты.
Отличным продуктом для вегетарианца является также обезжиренный творог и молоко. Например, 100 грамм такого молока содержит 3,5 грамма белка и при этом, жира в нем почти нет. Куриные яйца также станут незаменимыми в рационе бодибилдера-вегетарианца. Кроме того, в вегетарианский рацион следует ввести только ненасыщенные жиры, которые содержаться в оливковом масле, семечках, орехах, а для поддержания уровня железа в крови можно есть сухофрукты, шпинат и пр.
