Особенности гимнастики для беременных


Особенности гимнастики для беременныхНачинать заниматься гимнастикой беременной женщине желательно уже на сроке 13-15 недель, ведь активные физические нагрузки в первом триместре могут быть небезопасны.

Лучшим местом для занятий станет группа, которую будет вести не только обычный инструктор, но и фитнес-врач. Данный специалист всегда имеется в больших спортивных клубах. Инструктор и фитнес-врач смогут подобрать безопасный и оптимальный уровень нагрузки, соответствующий исходному уровню физической подготовки, возрасту, сроку и состоянию беременности каждой участницы.

Самый комфортный и безопасный период для занятий – второй триместр. Однако стоит избегать упражнений, которые тренируют прямые мышцы живота. А вот в третьем триместре не следует выбирать занятия, которые имеют сложную хореографию и быстрый темп, который предполагает большинство танцевальных программ. На силовых тренировках обходиться лучше без веса.

Различные виды гимнастики для беременных, как и художественная гимнастика для детей, тренируют дыхание, укрепляют позвоночник, развивают мышцы и увеличивают их эластичность. Кроме того, специальные физические упражнения во время беременности готовят связки и мышцы к родам и могут помочь малышу занять в матке правильное положение.

Особенно важна во время беременности дыхательная гимнастика. Такая гимнастика поможет снять стресс, увеличивает насыщение организма кислородом и улучшает кровоснабжение женщины и плода.

Безопасные упражнения во время беременности:

  • ходьба;
  • специальные занятия;
  • плавание;
  • пилатес;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • растяжка, йога;
  • аквааэробика.

Во время беременности избегайте прыжков на батуте, катания на роликах, верховой езды, катания на лыжах и прочих травмоопасных упражнений.

Однако, следует помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Если у женщины наблюдается анемия, угроза выкидыша, токсикоз второй половины беременности, гипертонус матки, пониженное или повышенное давление, варикоз, предлежание плаценты – не стоит заниматься гимнастикой, но делать дыхательные упражнения можно.

Кроме того, ведущий беременность врач может запретить любые виды активности женщинам, которые имеют проблемы со здоровьем, например, болезни сосудов или сердца (гипертония), преждевременное раскрытие шейки матки, проблемы с прикреплением плаценты, кровотечения.



Ваш отзыв:

Имя (обязательно):
Почта (обязательно, не публикуется):
Сообщение (обязательно):
CAPTCHA изображение
*