Отдых для бодибилдера. Важен или нет?

Бодибилдер, как и другой обычный человек, тоже нуждается в отдыхе и перерывах от тренировок. Ведь для набора мышечной массы, особенно необходимыми являются сбалансированное правильное питание, оптимальная нагрузка на тренировках и естественно, дни отдыха. А, как известно, рост и восстановление мышц происходит как раз во время отдыха, а не на тренировке.

Итак, возникает логичный вопрос: «Сколько дней надо отдыхать в период набора массы?». В этом деле, много чего зависит от возраста. Молодому парню для восстановления хватит 3-4 дня, а вот человеку в возрасте, этого количества дней будет мало. Начинающим бодибилдерам вообще рекомендуется заниматься три раза в неделю. Количество дней для отдыха зависит от уровня получаемых стрессов, возраста, питания и скорости восстановления организма. Не стоит бояться отдохнуть на 2-3 дня больше, если это будет необходимо. Ведь можно заняться и другими интересными делами. Погулять с семьёй в парке, съездить на море, покататься на катере терхи 475 или заняться тем, что принесёт удовольствие, но не заберёт много сил.

Итак, выделим распространённые ошибки начинающих бодибилдеров.

Плохое питание. Без правильного рациона набор мышечной массы невозможен. Ведь организм требует витамины, белки, жиры, углеводы.

Короткий сон. Для набора мышечной массы сон является крайне необходимым. Оптимальное количество часов для сна – 8-10.

Слишком продолжительная тренировка. Затягивания тренировки приводит к опустошению запасов – гликогена в мышцах и печени. В итоге, мышечная слабость не позволит нормально набирать мышечную массу и тренироваться в полную силу. Тренировка должна проходить 30-45 минут и не более.

В заключении надо сказать, что отдых для бодибилдера – это как воздух, который необходим постоянно и без него никак и не куда.