Популярное

С чего начатьЕсли вы читаете эту статью, значит желание заниматься бодибилдингом у Вас уже появилось. Но с чего начать? Казалось бы, бери гантели да «качайся». Нет, человек занимающийся бодибилдингом должен иметь хотя бы элементарные знания из анатомии. Иными словами, культурист, это и физиолог и анатом и диетолог в одном лице.
Для начала подойдите к зеркалу, перед тем как приступить к тренировкам, будет не лишним, определить тип и особенности телосложения. От типа телосложения зависит техника и стратегия занятий бодибилдингом. Из всего многообразия типов человеческих тел выделяют три основных типа телосложения: мезоморфный, эндоморфный и эктоморфный.

Мезоморфный тип — чаще всего называют атлетическим, считается, что это самый оптимальный для занятий бодибилдингом тип телосложения. Обычно организм хорошо отзывается на нагрузку, увеличением мышечной массы. Умеренное количество подкожного жира, при правильно питании, рельефные мышцы.

Эктоморфный тип — люди данного типа телосложения обладают тонкими костями, незначительным количеством жировых накоплений и стройной фигурой. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Основные свойства мышцМышцы — это мотор нашего тела. Все внутренние и внешние движения тела обеспечиваются деятельностью мышц. Возьмем, к примеру, сердце — это главная мышца, которая подобно насосу, без устали гоняет кровь по сосудам нашей кровеносной системы. Свойства мышц, для сравнения: коэффициент полезного действия мышцы составляет 50%, что на 15% выше чем у двигателя внутреннего сгорания. Мышца раковины моллюска весит несколько грамм, но способна поднимать вес равный 10 кг. В нашем организме около 600 скелетных мышц. В теле обычного человека мышцы составляют примерно 30-40% массы тела, у новорожденных младенцев 20%, а у тренированных атлетов от 60 и более процентов. Основная масса мышц называется поперечнополосатыми, т.к. если посмотреть на них в микроскоп, то можно увидеть мелкие поперечные полоски. Другие — гладкие мышцы, они располагаются в коже, во внутренних стенках сосудов и внутренних органов. Гладкими мышцами человек управлять не может, они очень выносливы, сокращаются медленно.
Мышцы крепятся к суставам, окружают их, образуя системы, которые совершают движения в противоположных направлениях: вращение внутрь (мышцы-пронаторы), вращение наружу (мышцы-супинаторы), сгибание и разгибание. Чем сложнее движения выполняет сустав, тем больше мышц его окружает и наоборот. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Железный спортБодибилдинг, мало кто не восхищается этим спортом. Ведь занимаются им не только для того чтобы попасть на «олимпию»,  стать чемпионом генетически не каждому под силу, а вот согнать лишний жир, улучшить пропорции тела может каждый. Мне кажется, большинство людей мечтает о том, чтобы их тело вызывало серию обмороков у окружающих. Итак, что же дает нам «Железный спорт» кроме развитой мускулатуры и красивого тела.«В здоровом теле здоровый дух», помните?
Бодибилдинг способствует увеличению гормонов гипофиза в крови, следовательно, повышается устойчивость к стрессу, а стресс, как известно главный источник большинства наших болезней. Кроме того занятия бодибилдингом увеличивают секрецию мужского гормона тестостерона, который повышает либидо и способствует росту мышц.
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Курение и бодибилдингМногие часто спрашивают, как влияет курение на рост мышц и результаты в бодибилдинге, да и вообще в спорте. Ну тут сразу ясно, что курение и бодибилдинг вещи несовместимые. Для начала рассмотрим действие никотина. Никотин является психотропным веществом, при попадании никотина в кровь повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, следовательно, возникает дополнительная нагрузка на сердечную мышцу. Кроме того при попадании никотина в организм увеличивается выработка известного нам гормона стресса – кортизола, который разрушает мышечные волокна. Но никотин это, как говорится меньшее из зол, продуктом горения сигареты являются тысячи вредных и ядовитых веществ, а также смолы, которые крайне негативно влияют на организм человека и вызывают множество
раковых заболеваний.
Итог один если вы решили заняться бодибилдингом или любым другим видом спорта о курении не может быть и речи. С другой стороны и спорт тут не причем, он лишь является дополнительным стимулом при отказе от курения. Взглянем на печальную статистику, табакокурение ежедневно уносит жизни 8 тысяч человек. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Страница 78 из 79« Первая...7576777879