Процент жира в организме

Фитнес и бодибилдинг кроме укрепления здоровья и увеличения силы направлены на придание телу привлекательного вида с четкими, хорошо просматриваемыми мускулами.

По этой причине очень актуален вопрос количества жира в организме и способов измерения его процентного содержания. Самую наглядную и понятную информацию о наличии жира в организме предоставит зеркало. Оно не будет приукрашать результаты, и вводить в заблуждение сложными математическими выкладками.
Если четко видны косые мышцы живота и кубики пресса, то все хорошо, даже если есть какое-то содержание жира в организме.

Но, тем не менее, для определения количества содержания жира в организме существует достаточно большое количество различных методов и способов. Причем, чем более простой метод подсчета жира, тем выше погрешность измерения, хотя общее представление о наличии жира получить все же получится.

Современные варианты расчета содержания жира в организме учитывают половой признак, физическое состояние, а также возраст испытуемых. Но до того как начать подсчет лишних килограммов, стоит получить ответ на один вопрос:
«Какой процент жира в организме можно считать нормальным?».

Единого мнения при ответе на этот вопрос не существует. В различных источниках показатель критического содержания жира в организме может разниться от 20 до 40%.
На этом фоне стоит отметить, что даже профессиональные атлеты, которые выступают на крупных соревнованиях, позволяют себе выходить на подиум, имея в своем активе до 8% жира. И это не мешает им демонстрировать идеальные пропорции и детальную прорисовку мышечной структуры.
Т.о. становится понятно, что 15-20% жира в теле обычного атлета вряд ли можно назвать даже зачатками ожирения.

Помимо различных формул по определению процента жира существуют медицинские приборы, с помощью которых можно этот процент определить.

Компьютерная томография – это один из самых точных способов измерения. Томограф предоставляет четкие визуальные данные, по которым можно очень точно сказать, сколько жира содержится в организме.
Метод очень точный, но сложный и дорогостоящий. В спорте практически не используется.

Измерение процента жира посредством ультразвука. Для получения данных требуется несколько замеров. Затем проведенные замеры суммируются и усредняются.
Мнения о точности этого способа расходятся.

Метод биоэлектрического сопротивления. Приборы для этого метода часто оформляются как обычные напольные весы. Для получения данных нужно встать на платформу обнаженными ступнями и через некоторое время прибор выдаст результат на табло.
Прибор не лишен погрешностей, поэтому идеальным его назвать не получится.

Гидровзвешивание. Этот метод включает в себя многократное взвешивание в воде. Затем результат усредняется и по специальным формулам высчитывается процентное содержание жира.
Метод достаточно точный, но сложный. Требует знания множества дополнительных параметров.

Одним из самых популярных способов является метод защипов и замеров. Этот метод достаточно прост.
При помощи кончиков большого и указательного пальца зажимается складка кожи и жира. Захватив весь подкожный жир (без мышц), следует замерить толщину складки линейкой или калипером. (Калипер – это специальный прибор, который может точно замерить толщину складки.)
Защип нужно делать на 2-2,5см правее пупка. Складка должна быть горизонтальной. Если складка получилась более 2,5см, то имеются жировые излишки.
Регулярные замеры толщины жировых складок помогут оценить динамику изменений жировых отложений.

Для тех искателей правды, для которых дорогостоящие методы неприемлемы, существуют способы замеров и расчетов.

Одна из достаточно точных методик расчетов жировых показателей рассчитана на мужчин в возрасте от 25 до 50 лет. Сама формула выглядит так:

Процент жира = 8.7075 + 0.489309 х (окружность талии, в см.) + 0.448561 х (складка на груди, в мм.) – 6.35853 х (диаметр правого запястья, в см.).

Этот метод имеет погрешность +/- 2.30% по сравнению с одним из очень точных способов (гидростатическим взвешиванием). Данная методика достаточно проста и не требует никакого специального оборудования, но предоставляет относительно точные данные.

Существуют и другие методы замеров и расчетов, но они также обладают погрешностями, поэтому полученные данные одного способа расчета могут отличаться от другого. Т.е. получить объективные показатели расчетами очень и очень непросто.

Рельеф: хорошо заметен.
Если его не видно, то никакой расчет процентного содержания жира в организме не поможет его улучшить. Заметные кубики пресса достигаются упорным интенсивным тренингом и правильным питанием, а не гидровзвешиванием.
А если при взгляде в зеркало сквозь кожу виден четкий рисунок мышц, то и с рельефом, и с жиром все очень даже хорошо.