Прогулка фермера

Все прекрасно знают о том, что гулять на свежем воздухе очень полезно. Кроме того, большинство знает, что легкий прогулочный шаг может дать человеку минимальную кардио нагрузку, являющейся столь необходимой для всех нас.

Особенно полезной является прогулка фермера – упражнение, используемое многими боксерами, пауэрлифтерами, борцами, тяжелоатлетами и другими спортсменами. Это упражнение представляет собой обыкновенную прогулку, но с отягощением в каждой руке. Выполняя его, необходимо спину удерживать немного прогнутой и стараться свести лопатки. А вот взгляд должен быть устремлён вперёд.

Если Вы собираетесь выполнять это упражнение впервые, то желательно выполнять его с собственным весом. То есть снаряд в каждой руке должен быть равен половине веса Вашего тела. Пройти необходимо 50 футов – дистанция для одного подхода. Подходов должно быть как минимум 4. При следующих выполнениях этого упражнения Вы можете увеличить проходимое расстояние или количество подходов. Во время выполнения прогулки фермера старайтесь дышать равномерно.

Прогулка фермера – отличная комплексная тренировка тела. Недаром же это упражнение пользуется такой популярностью среди спортсменов, как и бой Кличко Поветкин 2013 билеты купить или заказать на который нужно уже сейчас. Ведь этот грандиозный бой состоится уже совсем скоро – 5 октября. Но вернёмся к нашему упражнению.

Прогулка фермера – настоящее комплексное упражнение, которое вовлекает в работу плечевой пояс, ягодичные мышцы, трапеции, квадрицепс, мышцы голени, заднюю поверхность бедра и, конечно, весь мышечный корсет, который удерживает позвоночный столб. Кроме того, данное упражнение поможет наилучшим образом проработать хват.