Протеиновый коктейль своими руками
Уже пол века бодибилдеры используют для своего правильного спортивного питания протеиновые коктейли. Они помогают быстро нарастить мышечную массу,не требуя долгого приготовления из натуральных продуктов с таким же содержанием белков.
Обычно бодибилдеру требуется употреблять пищу 5-6 раз в день, коктейли позволяют сэкономить время и в кратчайшие сроки наростить мышечную массу, которая является основополагающей составляющей этого вида спорта. Сейчас открылось очень много магазинов, где можно приобрести протеиновые коктейли, стоимость их достаточно высокая, поэтому некоторые бодибилдеры вынуждены готовить их самостоятельно. Белок-основная часть коктейлей.
Поэтому главный компонент напитка-молоко. Каждому необходимо индивидуально рассчитывать количество молока, ведь суточная потребность в нем у каждого разная. В одном литре молока содержится 30 грамм белка, а также жир и лактоза. Второй по популярности продукт-это творог. В 200 граммах обезжиренного творога примерно 35 грамм белка. Для повышения энергетической ценности коктейля используют пивные дрожжи. Их можно купить в любом магазине.
Кроме белка в них еще содержатся витамины группа В. Для того, чтобы придать приятный аромат и вкус коктейлю можно добавить ягоды по вкусу. Например, малину, клубнику, вишню. Можно добавить шоколад, но обычно отдают предпочтение порошковому какао. После добавления всех ингредиентов, взбиваем миксером и готово. У бодибилдеров с быстрым обменом веществ, могут возникнуть трудности с быстрым увеличением массы, в таком случае изменить что-то, при этом не навредить своему здоровью сложно, поэтому в коктейль можно добавить банан.
В нем содержится крахмал, который будет способствовать скорости наращиванию мышц. Приятного спортивного аппетита!
