С чего начать?
Если вы читаете эту статью, значит желание заниматься бодибилдингом у Вас уже появилось. Но с чего начать? Казалось бы, бери гантели да «качайся». Нет, человек занимающийся бодибилдингом должен иметь хотя бы элементарные знания из анатомии. Иными словами, культурист, это и физиолог и анатом и диетолог в одном лице.
Для начала подойдите к зеркалу, перед тем как приступить к тренировкам, будет не лишним, определить тип и особенности телосложения. От типа телосложения зависит техника и стратегия занятий бодибилдингом. Из всего многообразия типов человеческих тел выделяют три основных типа телосложения: мезоморфный, эндоморфный и эктоморфный.
Мезоморфный тип — чаще всего называют атлетическим, считается, что это самый оптимальный для занятий бодибилдингом тип телосложения. Обычно организм хорошо отзывается на нагрузку, увеличением мышечной массы. Умеренное количество подкожного жира, при правильно питании, рельефные мышцы.
Эктоморфный тип — люди данного типа телосложения обладают тонкими костями, незначительным количеством жировых накоплений и стройной фигурой.
Эндоморфный тип — мощное, приземистое телосложение и широкие кости, склонность к полноте. Люди этого типа телосложения должны тренироваться немного иначе, делать в подходе на 2-3 повторения больше, отдых между подходами сократить примерно на пол минуты, а из диеты исключить все мучное, сладкое и употребление жирного понизить .
Люди эктоморфного телосложения, наоборот должны есть более калорийную и разнообразную пищу, после еды желательно пол часа отдыха или сна. Ночной сон примерно 9-10 часов. Количество повторений в упражнениях необходимо сократить, а отдых увеличить секунд на 30.
В основном все стандартные рекомендации по количеству повторений в упражнениях рассчитаны на людей мезоморфного типа телосложения. Но на самом деле, каким бы типом физиологической конституции вы не обладали, помните, любой тип телосложения можно развить до совершенства, главное упорство и терпение.
Затем измерьте свои объемы, ведь атлетическое тело, это не просто большие мускулы, но и их соотношение, пропорции очень важны. В настоящее время существует много различных способов расчета пропорций. Измеряйте свои объемы регулярно, т.к. очень важно следить за равномерностью развития мускулатуры. Таким образом, при появлении каких либо недостатков вы сможете вовремя их устранить. Замеры делаются обычной сантиметровой лентой, на «холодные» мышцы.
- Грудь замеряется на уровне сосков
- Бицепс: либо согнутая рука с напряженной мышцей в самом толстом месте, либо середина бицепса свободно опущенной руки
- Предплечье в самой широкой его части
- Талия в самой узкой ее части
- Шея, когда вы держите голову прямо,измеряется средняя окружность шеи
- Бедра измеряются прямо под ягодицами
- Голень измеряется в самой толстой части икроножной мышцы
Хочу сразу предупредить, не стоит фанатично стремиться к пропорциям звезд бодибилдинга,вы можете не достичь такой цели т.к. все люди разные. Ваша цель это развитая мускулатура, тело, скажем в виде «Х»
Раз в неделю, на тощак (лучше утром), необходимо взвешиваться. Также не будет лишним вести тренировочный дневник. Важно знать какой вес вы поднимали вчера, год, два, пять лет назад.
Далее необходимо будет разработать программу тренировок и питания, поначалу можно будет выбрать из уже существующих «программ для новичков», но следует учитывать что программы это не панацея, а всего лишь стратегия. Существует очень много различных программ тренировок, если вы не добиваетесь результата по одной программе, переходите на другую, пробуйте, экспериментируйте. Цели в бодибилдинге, так сказать, долгосрочные. В будущем, когда вы наберетесь опыта и будете чувствовать как реагирует ваш организм на определенные нагрузки и диеты, вы без труда сможете сами для себя составить программу тренировок.
Если вы любите отдых в кемпинге или в лесу, тогда туристические палатки в интернет-магазине Kompas96.ru прийдутся вам кстати. Туристические палатки являются незаменимым атрибутом на любой вылазке или в походе, более того это ваш «временный дом». Поэтому к выбору палатки нужно подходить ответственно, так как в походе она вас защитит от сильного ветра или дождя.
