Советы по питанию для начинающих культуристов

Бодибилдинг — это не только система силовых тренировок. Важным аспектом этого вида спорта является питание. Серьезный культурист нуждается в специализированной диете, чтобы обеспечить потерю подкожного жира и накачать мышцы.

Культуризм предполагает быстрый рост мышц и восстановление после нагрузки. Силовые тренировки, которые являются важной частью бодибилдинга, приводят к микротравмам мышечных волокон, а затем, когда эти микротравмы вылечиваются, этои приводит к росту мышц. Для этого вам необходимо снабжать свое тело в правильном режиме диеты.

Углеводы

Если вы хотите достичь успеха в бодибилдинге, то вам нужны углеводы для получения энергии, причем не только для интенсивного обучения, но и для фазы восстановления. Но помните, что надо сосредоточиться на тех углеводах, которые усваиваются медленно. Углеводы, которые быстро перевариваются могут привести к ситуации, когда ваше тело начинает хранить дополнительную энергию в виде жира. Ешьте фрукты и овощи, зерновой хлеб, цельные макаронные изделия, бобовые, горошек, бурый рис. Избегайте кукурузных хлопьев, чипсов, белого хлеба и белого риса. Старайтесь никогда не потреблять углеводы перед сном. Ешьте продукты с высоким содержанием волокна.

Белки

Возможно, наиболее важной частью диеты культуриста являются белки (протеины). Большинство культуристов любит пить протеиновые коктейли. И это правильно. Мышечная ткань содержит большую часть белка в организме. Белок также необходим для роста мышц. Поскольку белок не может быть самостоятельно синтезирован организме, культурист должен потреблять диету, богатую протеинами каждый день.

Большинство исследований показывают, что культуристы должны потреблять около 25-30% белков от общего потребления калорий. Вы должны потреблять белковые продукты в течение дня, особенно до и после тренировок, а также кушать творог перед сном на ночь.

Что такое хорошие источники белков? Курица, говядина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, рехи, семена, бобы и чечевица — вот ваш выбор. Вы можете положиться на спортивное питание (сывороточный протеин), чтобы дополнить свой ​​рацион дополнительным белком.

Жиры

Вы не должны стремиться полностью исключить жиры из своего рациона. Да, ваша миссия состоит в потере подкожного жира. и наполнители. Но некоторые жиры являются обязательными для гормональной функции а, следовательно, и для роста мышц. Потребляйте достаточное количество омега- 3 жирных кислот в виде капсул льняного масла, принимайте рыбий жир.

Спортивное питание

Пищевые добавки имеют высокую популярность среди. Эти добавки широко используются, чтобы увеличить скорость потери жира, увеличивают рост мышцы. Многие из них имеют научные доказательства в поддержку преимущества таких добавок, а многие из них не достаточно эффективны. Так, например, добавка на основе креатина является эффективной для увеличения веса тела и широко используется атлетами. Добавки могут только помочь процессу. Не существует волшебной таблетки, которая бы дала вам кучу здоровых и тренированных мышц в течение ночи.

Выводы

Диета является наиболее важной частью уравнения успеха в культуризме. Если вы проводите достаточное количество времени в тренажерном зале, но без надлежащего плана питания, то вы, вероятно, тратите свое время зря.