Суперкомпенсация


Фаза суперкомпенсацииСуперкомпенсация в бодибилдинге, означает восстановительный (послетренировочный) период времени, в течение которого тренируемая мышца, имеет показатель выше, чем на начальном уровне.

Ученые выделяют три основных этапа послетренировочного восстановления:

Первый этап – во время первого этапа мышцы восстанавливаются, в течение всей стадии происходит регенерация мышечной ткани, микротравмирования полученного во время тренировки.

Вторым этапом восстановления как раз и является фаза суперкомпенсации, в этот момент параметр работоспособности мышцы повышается на 10-20 % по сравнению с исходным уровнем.

На третьем этапе восстановления, тренируемая мышца потихоньку возвращается в изначальное состояние.

Таким образом, получается, что для развития мышц, необходимо попадать именно во второй этап восстановления, т.е. сначала отдыхаем и ждем пока мышцы «заживут», затем наступает фаза суперкомпенсации и в этот момент снова тренируемся. Тренируясь именно в этот период можно добиться значительного прироста мышечной массы или силы, зависит от того какой параметр вы хотите улучшить. В теории все вроде просто, но как я уже говорил все люди разные и фаза суперкомпенсации у каждого наступает в разное время, то же самое касается параметров массы и силы, суперкомпенсационный период которых тоже разный. Также в этом вам помогут поставки из Китая, товары из Китая оптом, станки которые выведут вас на новый уровень тренировок.

Чтобы увеличить шанс попадания в период суперкомпенсации, необходимо планировать тренировочную программу и уровень ее интенсивности. Тренировки по типу прокачки всего тела за одну тренировку здесь не подойдут, также не подойдут ежедневные тренировки. Нужно разделить тренировку тела на циклы, где каждая мышечная группа тренируется только один раз в неделю. Такая программа называется Сплит-тренингом. Также степень интенсивности тренировки должна различаться для одновременного развития параметров массы и силы. Например, первая неделя – тяжелый тренинг, вторая – легкий,  третья – средний.



Ваш отзыв:

Имя (обязательно):
Почта (обязательно, не публикуется):
Сообщение (обязательно):
CAPTCHA изображение
*