Супинация кисти – Зачем она нужна?

Ничто так не вселяет уверенности начинающему культуристу, как забота о собственном бицепсе. И тому, конечно, имеется ряд веских причин. Первая причина — она же самая наглядная – заключена в том, что бицепсы – фасадные мышцы. И вторая – не менее определяющая – это то, что тренировать бицепс достаточно легко и комфортно, здесь просто не нужно титанических усилий, например, как в приседаниях или становой тяге со здоровенной олимпийской штангой под два метра. И все равно даже при столь многообещающих началах в тренировке двуглавой мышцы плеча — она же бицепс – многие совершают массу ошибок, которые просто-напросто тормозят развитие объемов этой мышечной группы.

Кинезиология бицепса

Здесь мы расскажем о наиболее частой ошибке в тренировке бицепса, а также во всех упражнениях с его участием. Дело в том, что по природе двуглавая мышца плеча не только отвечает за приведение предплечья к плечу, но и за вращение предплечья вокруг своей центральной оси. Вращение это напрямую вовлекает в работу бицепс плеча, причем так, что тот удлиняет или укорачивает свое двуглавое брюшко на несколько сантиметров.

Бесспорно, данное обстоятельство просто не может остаться без внимания при серьезном тренинге бицепсов, ведь одно из основных правил бодибилдинга утверждает, что для максимального своего развития мышца, находясь под нагрузкой, должна совершать такую же максимальную амплитуду. И пара сантиметров в этом случае – вполне внушительная цифра.

Упражнения на бицепс с супинацией кисти

На практике это означает, что упражнения на бицепс должны включать так называемую супинацию – тот самый вращающий доворот кисти вокруг оси предплечья. Конечно, если речь идет о таком вращении, то упражнения должны выполняться сугубо с гантелями, штанга этого просто не позволит.

Но и с гантелями список возможных упражнений на бицепсы не мал – это сгибания, стоя, одновременные или попеременные, сидя и сидя полулежа, сгибания под различными углами на скамье Ларри Скотта, с одной гантелью или двумя, на блоке или в тренажере с возможностью супинирующего доворота кисти. Конечно, время от времени можно выполнять все эти упражнения и без супинации, но только в качестве смены тренировочного режима.

Влияние супинации на другие упражнения

В основе тренинга бицепсов должна лежать все-таки супинация. Именно она позволяет развить функционально-силовые качества именно двуглавой мышцы плеча до ее физиологических пределов.

Более того, супинация кисти позволяет развить силу бицепсов во многих упражнениях, где бицепс выполняет либо второстепенную динамическую работу, либо только поддерживающую функцию. Тренированный по всем фронтам бицепс позволит в этом случае развить максимальное усилие во всех возможных вариантах хвата – прямом, обратном, параллельном и разнохвате. Очевидно, что она – супинация – того стоит.

Дмитрий Поплавский