IdealMuscle.ru

Как симметрично развить грудные мышцы?

Природа — великий творец! Она не признаёт повторений, благодаря чему каждый человек уникален. Каждый из нас генетически запрограммирован на определённую степень развития тех или иных групп мышц. Но бывает так, что начав заниматься спортом, атлеты замечают неравномерность развития парных частей тела. Довольно часто это проявляется при силовых занятиях, а также может усугубляться пристрастием к некоторым видам упражнений. Профессионалы утверждают, что разница в силе парных мышц, находящихся на раз...

Частичные повторения

Частичные повторения, принцип раскрывается исходя из названия: по достижении предела (отказа), сделайте несколько дополнительных повторений, выполняя упражнение лишь на треть всего диапазона движения. Пример на видео: подтягивания и тяга верхнего блока

Принцип отдых-пауза

У тренировочного метода отдых-пауза есть несколько разновидностей, рассмотрим их: 1. Очень подойдет для работы по программе тренировки дельт, берем вес с которым можем сделать 2-3 повторения, выполняем первый подход, отдыхаем 20 секунд, затем выполняем второй подход, снова отдыхаем 20 секунд и добиваем последние 2-3 повторения в третьем подходе. 2. Допустим у вас запланировано 12 повторений в подходе: снаряжаем вес с которым можем выжать максимум  7-8  повторений, выполняем упражнение,...

Становая тяга с Трэп-грифом — вот, что нужно!

Становая тяга или тяга станом - чуть ли не единственное движение, в котором человек способен оторвать от земли огромный по всем меркам вес. С одной стороны движение предельно простое – наклонился, чуть присев, зацепился руками за гриф штанги и после встал, выпрямившись в стане. С другой – опытные спортсмены подтвердят – изучению правильной техники можно отдать месяцы, а то и годы, причем с заранее неизвестным результатом. Хорошо, если под боком опытный тренер, кто просто не даст уродовать движен...

Супинация кисти – Зачем она нужна?

Ничто так не вселяет уверенности начинающему культуристу, как забота о собственном бицепсе. И тому, конечно, имеется ряд веских причин. Первая причина - она же самая наглядная – заключена в том, что бицепсы – фасадные мышцы. И вторая – не менее определяющая – это то, что тренировать бицепс достаточно легко и комфортно, здесь просто не нужно титанических усилий, например, как в приседаниях или становой тяге со здоровенной олимпийской штангой под два метра. И все равно даже при столь многообещающи...

ВИТ или ВысокоИнтенсивный Тренинг

Мир бодибилдинга все время будоражат новейшие методики накачки мышечной массы. Но на поверку только малая толика из них по прошествии короткого времени не исчезает с небосклона железного спорта. Абсолютно ясно, что без постоянного поиска нового и отсеивания ненужного просто не обойтись, особенно в искусстве накачки. Далее мы расскажем об одном проверенном временем направлении современного бодибилдинга, заслуженно получившем название ВысокоИнтенсивного Тренинга, коротко – ВИТ. Идеология ВИТ ...

Тренировочный Сплит – что это?

У новичков в бодибилдинге помимо знакомства с самими тренировками и многочисленными закономерностями тренинга с отягощением не менее остро стоит вопрос об освоении новых для себя терминов и понятий, знание которых позволит своевременно и в полной мере усваивать новую для себя информацию. Одним из таких фундаментальных терминов является «Тренировочный Сплит». Определение Сплита Под «Сплитом» в бодибилдинге и пауэрлифтинге понимают условное разделение всей тренировочной программы по дням ...