Методы тренингаАрхивы с меткой « »

Читинг

Читинг – читингом называется  некоторое отхождение от четкой техники выполнения упражнения при помощи других мышц. Обычно читинг используют в конце сета, чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцу («добить ее»). Например, подъемы штанги на бицепс: когда руки уже устали настолько что вы не можете выполнить ни одного четкого повторения, тогда вы начинаете помогать себе другими мышцами прогибаясь в пояснице и “закидывать” руки со штангой немного раскачиваясь, чтобы преодолеть мертвую точку. Но ...

Негативные и форсированные повторения

Негативные повторения – суть данных повторений в том, что вы выполняете лишь негативную (эксцентрическую) часть упражнения. Данные повторения обычно выполняются с помощью партнера, или двух. Объясню проще, например, возьмем присед (лучше выполнять в тренажере Смита): вы нагружаете штангу больше максимального веса, который вы можете выжать, процентов на 30-40, снимаете вес со стоек (сами или с помощью), затем медленно и подконтрольно опускаетесь в присед, после чего напарники помогают вернуть вес...

Дроп сеты

Дроп сеты – это сеты со сбрасыванием веса. Объясню на примере жима лежа:  например вы начинаете жим лежа с весом 100кг., работаете до отказа, затем ваш партнер сбрасывает вес, скажем до 70кг. и вы жмете до отказа этот вес, затем вес сбрасывается до 40-50кг. и вы заканчиваете уже с этим весом. В зависимости от того сколько процентов веса вы скидываете (20-25-30%) со снаряда, столько ступеней и будет у вашего дроп сета. Также существуют обратные дроп сеты, в которых вес не уменьшается, а наоборот ...

Суперсет

Суперсет – еще называют суперсерией, это когда вы выполняете два-три упражнения подряд без отдыха, либо почти без отдыха (10-20 сек. восстановить дыхание). Выполнив подход в первом упражнении, выполняете подход во втором – третьем упражнении, затем отдыхаете и повторяете серию снова, в зависимости от того сколько серий запланировано. Суперсет можно выполнять не только на одну группу мышц, но и на мышцы “антагонисты”. Например: выполните жим штанги лежа, а затем сразу серию подтягиваний на перекл...
Страница 3 из 3123