IdealMuscle.ru

Сон в бодибилдинге

Чтобы эффективно наращивать мускулатуру, нужно следовать трем основным правилам. Необходимо качественно питаться, следовать тренировочной схеме и достаточное время отдыхать (восстанавливаться). Многие атлеты недооценивают важность влияния последнего фактора, концентрируя внимание на времени, которое посвящается тренажерному залу и качеству потребляемых калорий. Однако сон в бодибилдинге очень важная составляющая. Физическая активность в спортзале лишь стимулирует рост мускулатуры. Питание обе...

Бег и набор массы

В настоящее время существует множество источников информации, которые утверждают, что бег способствует набору мышечной массы. Также предостаточно данных о том, что бег негативно сказывается на показателях среднемесячного прироста мускулатуры. Как же обстоят дела на самом деле? Сердце тренируется только во время бега. Это правда или миф? Правда ли, что от бега может уменьшиться мускулатура? Нужно отказаться от бега или же можно эффективно сочетать бег с набором мышечной массы? Для того,...

Программа тренировок на массу №1

Продвинутый бодибилдер, уже имеющий за плечами полгода тренировок или более, имеет все основания посвятить свое тренировочное время сугубо тренингу на массу. Циклируя в течение года разные тренировочные режимы, время от времени важно сосредотачивать фокус усилий на массанаборном направлении. Причем эффект такого массанаборного периода будет отчасти предопределен его контрастом по отношению к предыдущей тренировочной программе. Поэтому для более эффективной отдачи массанаборных тренировок важно ч...

Надо ли есть на ночь?

Массанаборный тренинг требует немалых вложений и вне стен зала, в первую очередь, это касается питания, вернее, спортивного питания. Ведь поглощение просто огромного количества продуктов вряд ли способно наградить качественными и сухими мышцами, а также высокой работоспособностью в зале. В вопросе питания бодибилдера все имеет свое значение, в том числе состав употребляемых продуктов и регулярность их приема. Частой рекомендацией служит употребление высококалорийных продуктов непосредственно ...

Короткие тренировки — ключ к успеху!

Короткие тренировки - ключ к успеху! Для натуральных бодибилдеров принципиальное значение имеет продолжительность тренировки. Но, сокращая время тренировочной сессии, экономить на интенсивности упражнений ни в коем случае не стоит. Наоборот, освободив себя от обязанности выполнять море бесполезных вспомогательных движений, важно бросить все силы на освоение фундаментальных упражнений. Тренировки становятся не только короче по времени, но и пролетают на одном дыхании. Вот и первый секрет коротки...

Можно ли нарастить мускулатуру без жира?

Можно ли нарастить мускулатуру без жира? Этот вопрос волнует практически каждого человека, который посещает спортзал с целью увеличить свою мышечную массу. Ведь набирать жировые запасы очень просто, а избавляться от них не так уж и легко. Вот и проводят страждущие время в поисках вариантов увеличения мускулатуры в чистом (сухом) виде. Следует отметить, что для того, чтобы существенно нарастить мышечную массу нужно правильно тренироваться, правильно питаться, обеспечивать организм полезными ви...

Программа для наращивания массы

Данная система одна из множества тренировочных программ для наращивания мышечной массы, рассчитана на шесть недель. Тренировка плечевого пояса и ног вынесены на отдельные дни, с целью оптимальной прокачки, поэтому программа расползается на четыре дня. Я выбрал именно эти дни для тренировок, так как мне кажется оптимальной такая периодичность, но вы можете варьировать дни тренировок в течение недели и выбрать удобную для себя схему. Основная идея программы: каждая мышечная группа тренируется один...