IdealMuscle.ru

Тренировка плеч Дуэйна Джонсона

В начале тренировки кардио минут 10, плюс разогрев с легкими весами. Затем упражнения, в каждом упражнении по 3-4 основных сета, в зависимости от состояния. Отдых между сетами не более минуты. Большинство упражнений Дуэйн заканчивает дроп-сетом.

Негативные повторения

Стойка для жима лежа с дополнительными опорами в нижней точке, позволяет выполнять эксцентрическую часть упражнения  без помощи партнеров. Удобно, если занимаешься один. Негативные повторения помогают немного прогрессировать и наращивать рабочие веса, особенно в жиме лежа и приседаниях, но и увлекаться данным методом тоже не стоит.   На этом видео для выполнения "негативов" используется специальный тренажер.

Верный способ взорвать плечи

Плечи бодибилдера всегда были и будут его визитной карточкой. Именно дельтовидные мышцы формируют тот образ мускулатуры, что способен сразу дать ответ на вопрос: «Кто перед тобой – дилетант или человек, знающий свое дело?» Не смотря на то, что плечевой сустав самый подвижный в человеческом теле, раскачать хоть сколько-нибудь мышцы плеча - задача серьезная и трудоемкая. И объяснением этому служит все та же повышенная свобода движения в плечах. При выполнении всевозможных упражнений на развитие...

Целительная Гиперэкстензия

Проблемы с поясницей посещают львиную долю человечества, чего уж там говорить о людях, по роду своей деятельности подвергающих свой поясничный отдел внешним нагрузкам. Однажды можно проигнорировать сигналы собственного организма и далее просто остаться не у дел. Однако, вопрос поддержания поясницы в дееспособном состоянии вполне разрешим, правда, требует он к себе особого внимания. Для людей непритязательных и ленивых по натуре скажем, что дело стоит за малым. Для любителей же поработать в зале ...

Супер! Приседания на 20 повторений!

Мало кто из любителей бодибилдинга улавливает связь приседаний с развитием мышц груди и рук, а ведь именно они становятся предметом пристального внимания большинства посетителей тренажерных залов. Действительно, как упражнение, единственная цель которого – тренировка мышц ног, может воздействовать на мышцы корпуса, да еще и мышцы рук? Часто логика рассуждений на этом и заканчивается. Для тех же, кто намерен двигаться к максимальному развитию мускулатуры, не опробовать приседания в высоком повтор...

Как быстро научиться садиться на шпагат

Почти во все времена, верхом гибкости считалось умение садиться на шпагат. Но, к сожалению, в наши дни на такое способен далеко не каждый, ведь вокруг полно других важных дел, которые нужно успеть сделать, и совсем не остаётся времени на то, о чем так давно мечтал. Основная причина, по которой люди не доходят "до высшего пилотажа растяжки" - это их лень. Конечно, если вы уже не ходите в детский сад или начальную школу, то растяжка будет для вас немного неприятной. Но прошу заметить, что случаев,...

Рабочие веса: принцип наращивания

Для поддержания прогресса в росте мышечной массы необходимо тренироваться с всевозрастающей нагрузкой. И наиболее эффективный способ увеличить силу воздействия на тренируемую мышцу – это поднять используемые в упражнениях веса. Существует масса мнений о том, как это следует делать, но все они сходятся в одном – увеличение веса на штанге все же должно быть. Никакие другие приемы повышения нагрузки при постоянстве рабочих весов не способны вызывать максимальную степень гипертрофии мышечной ткани, ...