IdealMuscle.ru

Бег и набор массы

В настоящее время существует множество источников информации, которые утверждают, что бег способствует набору мышечной массы. Также предостаточно данных о том, что бег негативно сказывается на показателях среднемесячного прироста мускулатуры. Как же обстоят дела на самом деле? Сердце тренируется только во время бега. Это правда или миф? Правда ли, что от бега может уменьшиться мускулатура? Нужно отказаться от бега или же можно эффективно сочетать бег с набором мышечной массы? Для того,...

Что делать сразу после тренировки?

Все – последний подход завершающего на сегодня упражнения закончен. Что дальше? Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон. Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот – мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур. И от того, как вы справитесь с задачей их реанимаци...

Ее величество «Мышечная радость»

Секрет долгих и результативных занятий бодибилдингом лежит на поверхности. Не смотря на недоумение несведущих обывателей, любители поднимать тяжести не испытывают на тренировках ни физического, ни тем более эмоционального дискомфорта в том виде, как это представляется на первый и часто поверхностный взгляд. Тогда что же они испытывают? Что заставляет их приходить в зал снова и снова? Неужели можно тратить столько времени на истязания самого себя только для того, чтобы стать обладателем массивной...

Зачем нужен недельный отдых от тренировок?

Тренировочный процесс будет эффективным только тогда, когда периоды тренировочного стресса, получаемого в зале, будут чередоваться с живительным в плане роста мышечной массы восстановлением. Частой ошибкой начинающих бодибилдеров является как раз непонимание необходимости восстановления между тренировками с тяжестями. А ведь именно цикличная смена стимулирующего рост мышц стресса и последующего за ним адаптационного периода позволяет уверенно продвигаться вверх по лестнице результатов, независим...

Боль в мышцах после тренировки

Среди посетителей тренажерных залов гуляет фраза, которая перекочевала к нам из западных фитнес центров. В русскоязычном варианте звучит как: «Без боли нет роста». Вот и стараются многие спортсмены обеспечить себе болевые ощущения, не понимая, что боль бывает очень разная. Можно условно поделить боль на «хорошую» и «плохую». Хорошая боль – это ощущения, которые возникают после физической нагрузки в тренажерном зале. Обычно она возникает либо на следующий день после тренировки, либо через ден...

Ацидоз (повышенная кислотность крови)

Атлет, нацеленный, прежде всего на увеличение мышечной массы, следит за поступлением должного количества белков, углеводов и других полезных элементов в организм. Анализируя приток питательных веществ, получается так, что с углеводами обычно все в порядке и их поступление в организм находится на нужном уровне, а вот с белками ситуация обстоит иначе. Для того, чтобы восполнить недостаток белка, атлет начинает обеспечивать усиленное его поступление в организм. Как известно, наибольшее содержан...

Застой в мышцах

Рано или поздно каждый спортсмен, нацеленный на укрепление и наращивание мышечной массы, сталкивается с таким понятием как застой. И тогда возникает целый ряд вопросов: - Почему возникает застой в мышцах? - Что это вообще такое? - Как выйти из состояния застоя и избежать его в будущем? И так далее. Но обо всем по порядку. Застой в мышцах. Из самого названия ясно, что застой – это отсутствие прогресса или даже регресс, т.е. отсутствие или снижение спортивных показателей. Можно сказать, чт...