IdealMuscle.ru

Программа силовых тренировок

Силовая программа. В рамках годового цикла тренировок необходимо включать силовой цикл, сутью которого должен стать качественный скачок в используемых рабочих весах. Без прогресса в весах на штанге не приходится ожидать и роста мышечной массы. Только увеличив рабочий вес во всех основных базовых движениях, можно заложить необходимую основу для последующего прироста мышечной ткани. Далее приведем комплекс упражнений, выполнение которого в течение 8-10 недель позволит осуществить реальную приба...

Программа тренировки дельт

Продолжая тему развития плечевого пояса рассмотрим программу тренировки дельт, плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности. Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить. Неделя 1 (развитие общей массы) 1. Жим ш...

Стандартный сплит

Стандартный тренировочный сплит. Тренировки проводятся через день. Программа тренировок сбалансирована таким образом, что сочетает в себе как работу на силовые показатели, так и  на объемно – формирующие. Каждая мышечная группа тренируется один раз в неделю. В базовых упражнениях используется периодизация нагрузок. Например, первая неделя три подхода на три повторения, вторая на десять, третья на шесть повторений, на четвертой неделе выполняется работа на предел (выполнение упражнения на максима...

Программа тренировок на массу №1

Продвинутый бодибилдер, уже имеющий за плечами полгода тренировок или более, имеет все основания посвятить свое тренировочное время сугубо тренингу на массу. Циклируя в течение года разные тренировочные режимы, время от времени важно сосредотачивать фокус усилий на массанаборном направлении. Причем эффект такого массанаборного периода будет отчасти предопределен его контрастом по отношению к предыдущей тренировочной программе. Поэтому для более эффективной отдачи массанаборных тренировок важно ч...

Жим лежа программа тренировок

Какое самое популярное упражнение в силовом тренинге? Правильно, жим штанги лежа. А какой вопрос чаще всего слышит атлет от окружающих: «А сколько жмешь от груди?». Не смотря на то, что жим штанги лежа, является далеко не единственным базовым упражнением, его популярность по-прежнему не знает границ. Исходя из этого, думаю, будет актуально опубликовать программу тренировок для увеличения данного показателя. Выбор остановился на программе тренировок Скота Мендельсона. Для справки: Скоту Мендельсо...

Программа для наращивания массы

Данная система одна из множества тренировочных программ для наращивания мышечной массы, рассчитана на шесть недель. Тренировка плечевого пояса и ног вынесены на отдельные дни, с целью оптимальной прокачки, поэтому программа расползается на четыре дня. Я выбрал именно эти дни для тренировок, так как мне кажется оптимальной такая периодичность, но вы можете варьировать дни тренировок в течение недели и выбрать удобную для себя схему. Основная идея программы: каждая мышечная группа тренируется один...