IdealMuscle.ru

Частичные повторения

Частичные повторения, принцип раскрывается исходя из названия: по достижении предела (отказа), сделайте несколько дополнительных повторений, выполняя упражнение лишь на треть всего диапазона движения. Пример на видео: подтягивания и тяга верхнего блока

Принцип отдых-пауза

У тренировочного метода отдых-пауза есть несколько разновидностей, рассмотрим их: 1. Очень подойдет для работы по программе тренировки дельт, берем вес с которым можем сделать 2-3 повторения, выполняем первый подход, отдыхаем 20 секунд, затем выполняем второй подход, снова отдыхаем 20 секунд и добиваем последние 2-3 повторения в третьем подходе. 2. Допустим у вас запланировано 12 повторений в подходе: снаряжаем вес с которым можем выжать максимум  7-8  повторений, выполняем упражнение,...

Тренировочный дневник

Тренировочный дневник – это обычно бумажный носитель информации (хотя это не всегда так), в котором спортсмен фиксирует результат в каждом подходе, каждого упражнения, каждую тренировку. Т.е. атлет записывает дату, собственный вес, вид упражнения, вес снаряда, количество повторений, количество подходов и другую значимую для атлета информацию, например, объемы талии, бицепса, бедра и т.д. Дневник – это обобщающая формулировка. На самом деле это может быть блокнот, школьный дневник, обычная ...

Гликемический индекс

Говоря простым языком, гликемический индекс (ГИ) показывает насколько возрастет уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта питания. У разных продуктов этот показатель различный. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом провоцируют ответную реакцию организма на повышение уровня сахара. Он выбрасывает в кровь мощную дозу инсулина. Инсулиновый всплеск мешает организму откладывать энергию в мышцы и печень, но способствует активному направлению ресурсов в жир...

Ее величество «Мышечная радость»

Секрет долгих и результативных занятий бодибилдингом лежит на поверхности. Не смотря на недоумение несведущих обывателей, любители поднимать тяжести не испытывают на тренировках ни физического, ни тем более эмоционального дискомфорта в том виде, как это представляется на первый и часто поверхностный взгляд. Тогда что же они испытывают? Что заставляет их приходить в зал снова и снова? Неужели можно тратить столько времени на истязания самого себя только для того, чтобы стать обладателем массивной...

Тренировочный Сплит – что это?

У новичков в бодибилдинге помимо знакомства с самими тренировками и многочисленными закономерностями тренинга с отягощением не менее остро стоит вопрос об освоении новых для себя терминов и понятий, знание которых позволит своевременно и в полной мере усваивать новую для себя информацию. Одним из таких фундаментальных терминов является «Тренировочный Сплит». Определение Сплита Под «Сплитом» в бодибилдинге и пауэрлифтинге понимают условное разделение всей тренировочной программы по дням ...

Ацидоз (повышенная кислотность крови)

Атлет, нацеленный, прежде всего на увеличение мышечной массы, следит за поступлением должного количества белков, углеводов и других полезных элементов в организм. Анализируя приток питательных веществ, получается так, что с углеводами обычно все в порядке и их поступление в организм находится на нужном уровне, а вот с белками ситуация обстоит иначе. Для того, чтобы восполнить недостаток белка, атлет начинает обеспечивать усиленное его поступление в организм. Как известно, наибольшее содержан...