ТерминыАрхивы с меткой « »

Читинг

Читинг – читингом называется  некоторое отхождение от четкой техники выполнения упражнения при помощи других мышц. Обычно читинг используют в конце сета, чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцу («добить ее»). Например, подъемы штанги на бицепс: когда руки уже устали настолько что вы не можете выполнить ни одного четкого повторения, тогда вы начинаете помогать себе другими мышцами прогибаясь в пояснице и “закидывать” руки со штангой немного раскачиваясь, чтобы преодолеть мертвую точку. Но ...

Аденозин Три-Фосфорная кислота (АТФ)

Аденозин Три-Фосфорная кислота (АТФ) – это молекула, которая является источником энергии для всех процессов, происходящих в нашем организме и для движения в том числе. Наряду с процессом сокращения мышечного волокна, одновременно происходит расщепление молекулы АТФ, вследствие чего происходит выделение энергии, которая расходуется на сокращение мышцы. Прежде чем дать нам энергию АТФ должна пройти через несколько ступеней. Сначала с помощью специального кофермента, происходит отделение одного ...

Негативные и форсированные повторения

Негативные повторения – суть данных повторений в том, что вы выполняете лишь негативную (эксцентрическую) часть упражнения. Данные повторения обычно выполняются с помощью партнера, или двух. Объясню проще, например, возьмем присед (лучше выполнять в тренажере Смита): вы нагружаете штангу больше максимального веса, который вы можете выжать, процентов на 30-40, снимаете вес со стоек (сами или с помощью), затем медленно и подконтрольно опускаетесь в присед, после чего напарники помогают вернуть вес...

Дроп сеты

Дроп сеты – это сеты со сбрасыванием веса. Объясню на примере жима лежа:  например вы начинаете жим лежа с весом 100кг., работаете до отказа, затем ваш партнер сбрасывает вес, скажем до 70кг. и вы жмете до отказа этот вес, затем вес сбрасывается до 40-50кг. и вы заканчиваете уже с этим весом. В зависимости от того сколько процентов веса вы скидываете (20-25-30%) со снаряда, столько ступеней и будет у вашего дроп сета. Также существуют обратные дроп сеты, в которых вес не уменьшается, а наоборот ...

Суперсет

Суперсет – еще называют суперсерией, это когда вы выполняете два-три упражнения подряд без отдыха, либо почти без отдыха (10-20 сек. восстановить дыхание). Выполнив подход в первом упражнении, выполняете подход во втором – третьем упражнении, затем отдыхаете и повторяете серию снова, в зависимости от того сколько серий запланировано. Суперсет можно выполнять не только на одну группу мышц, но и на мышцы “антагонисты”. Например: выполните жим штанги лежа, а затем сразу серию подтягиваний на перекл...
Страница 2 из 212