IdealMuscle.ru

Сон в бодибилдинге

Чтобы эффективно наращивать мускулатуру, нужно следовать трем основным правилам. Необходимо качественно питаться, следовать тренировочной схеме и достаточное время отдыхать (восстанавливаться). Многие атлеты недооценивают важность влияния последнего фактора, концентрируя внимание на времени, которое посвящается тренажерному залу и качеству потребляемых калорий. Однако сон в бодибилдинге очень важная составляющая. Физическая активность в спортзале лишь стимулирует рост мускулатуры. Питание обе...

Зачем нужен недельный отдых от тренировок?

Тренировочный процесс будет эффективным только тогда, когда периоды тренировочного стресса, получаемого в зале, будут чередоваться с живительным в плане роста мышечной массы восстановлением. Частой ошибкой начинающих бодибилдеров является как раз непонимание необходимости восстановления между тренировками с тяжестями. А ведь именно цикличная смена стимулирующего рост мышц стресса и последующего за ним адаптационного периода позволяет уверенно продвигаться вверх по лестнице результатов, независим...

Боль в мышцах после тренировки

Среди посетителей тренажерных залов гуляет фраза, которая перекочевала к нам из западных фитнес центров. В русскоязычном варианте звучит как: «Без боли нет роста». Вот и стараются многие спортсмены обеспечить себе болевые ощущения, не понимая, что боль бывает очень разная. Можно условно поделить боль на «хорошую» и «плохую». Хорошая боль – это ощущения, которые возникают после физической нагрузки в тренажерном зале. Обычно она возникает либо на следующий день после тренировки, либо через ден...

Состояние перетренированности

Практически каждый человек, который желает добиться внушительных спортивных успехов, хочет получить результат как можно быстрее. И в своем стремлении нарастить мускулатуру атлет начинает гнаться за рекордами, т.е. тренируется со снарядами большого веса на максимуме возможностей, постоянно наращивая темп. Парадокс такого подхода к тренингу заключается в том, что таким образом добиться качественного прироста мышечной массы не получится, а вот получить очень опасное состояние перетренированности –...

Бодибилдинг восстановление после болезни

Сегодня затронем тему восстановления после болезни. Прежде всего, спортсмены – это такие же люди, как и все остальные. И как все люди они подвержены влиянию различных заболеваний. Проще говоря, спортсмены болеют так же, как все люди. Но спортсмены – это такие люди, которые регулярно подвержены физическим нагрузкам, т.е. организм находится в режиме восстановления практически постоянно, и если в процессе восстановления атлет заболевает, то возможны два сценария развития событий. По одному сценар...

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация в бодибилдинге, означает восстановительный (послетренировочный) период времени, в течение которого тренируемая мышца, имеет показатель выше, чем на начальном уровне. Ученые выделяют три основных этапа послетренировочного восстановления: Первый этап – во время первого этапа мышцы восстанавливаются, в течение всей стадии происходит регенерация мышечной ткани, микротравмирования полученного во время тренировки. Вторым этапом восстановления как раз и является фаза суперкомп...