Тренировка с цепями или сверхнагрузка для мышц


Тренировка с цепямиВ наши дни в силовых видах спорта, для развития силы и выносливости, ничего нового изобретено не было. Все методы, которые сейчас используют атлеты, были уже давно известны нашим предкам девятнадцатого века. Раньше не было разграничений силовых видов спорта – в основном занимались борьбой и укрепляли свои силовые показатели упражнениями с тяжестями. Методами проб и ошибок были выведены комплексы, силовые упражнения и системы тренировок, которыми мы пользуемся, и до сей поры. Одним из таких методов является тренировка с цепями. У этого вида тренировок есть несколько направлений: с цепями можно давать изометрическую нагрузку, а также нагрузку сверх усилия.
Изометрическая нагрузка – это любое силовое упражнение, в котором сопротивлением для мышц служит любая опора, которая неподвижна.
Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения. Мышечное напряжение должно длиться примерно три – пять секунд.
Весь смысл изометрических упражнений с цепями, заключается в воздействии на цепь при помощи растягивания или удержания, прикрепленной цепи к стене или полу. Вариантов упражнений может быть много, все зависит от вашей фантазии и цели тренировок. Вот несколько упражнений.

1. Цепь располагаем за спиной и стараемся её растянуть в стороны. ТакжеИзометрическое с цепью за спиной можно цепь держать перед собой и стараться растягивать в стороны.
Изометрическое с цепью от пола2. Прикрепив цепь к полу, выполняем различные тяги кверху. Делаем тяги для нижней части спины, тянем на бицепсы, на трапециевидные мышцы. И так можно придумать бесконечное множество упражнений, необходимых Вам для дальнейшего развития.
Есть еще один метод тренировок с цепями, который способен приводить мышцу к сверхнагрузке. Для этого, необходимо выполнять упражнения с весом, прикрепив к снаряду цепь. Рассмотрим на примере упражнения жима штанги, лежа на скамье. На концы штанги необходимо закрепить большие тяжелые цепи, весом примерно пятнадцать – двадцать килограмм. В начале движения (выполнения упражнения) цепь должна обязательно касаться пола. Начинаем движение: опускаем медленно штангу на грудь – при движении вниз, наша цепь сокращается в размере, и вес немного становится легче. Но при подъеме штанги, вес наоборот увеличивается, за счет этого увеличения и происходит сверхнагрузка на мышцу.
Этот метод очень сильно нагружает связки и сухожилия, так как в конечной фазе упражнения происходит увеличение нагрузки на мышцу в пиковом напряжении. Использовать эту систему можно в любом виде спорта, где необходимы силовые показатели. Подбор упражнений может быть индивидуальным для конкретно поставленных целей и задач. В этом и есть уникальность метода тренировок с цепями – применять его можно везде!


 



2 комментария «Тренировка с цепями или сверхнагрузка для мышц»

  • Евгений:

    Круто, выполнял с цепями только дроп сеты, а про изометрические не то чтобы забыл, даже и не знал. Жаль только в современных спорт залах цепей днем с огнем не сыщешь.

  • макс:

    вы правы у нас их нигде нет(

  • Ваш отзыв:

    Имя (обязательно):
    Почта (обязательно, не публикуется):
    Сообщение (обязательно):
    CAPTCHA изображение
    *