Тренировочный дневник
Тренировочный дневник – это обычно бумажный носитель информации (хотя это не всегда так), в котором спортсмен фиксирует результат в каждом подходе, каждого упражнения, каждую тренировку.
Т.е. атлет записывает дату, собственный вес, вид упражнения, вес снаряда, количество повторений, количество подходов и другую значимую для атлета информацию, например, объемы талии, бицепса, бедра и т.д.
Дневник – это обобщающая формулировка. На самом деле это может быть блокнот, школьный дневник, обычная тетрадь, наладонник, планшетный компьютер или ворох листочков. Принципиального значения это не имеет. Имеет значение читабельность данных и их доступность для понимания.
Дневник может стать существенным подспорьем в тренировках.
Не секрет, что основой успешного тренинга является тренировочный план, а план этот фиксируется в дневнике.
Регулярные записи позволяют четко отследить прогресс на любой его стадии.
По записям в дневнике можно легко понять, какой именно тренировочный план возымел наибольший эффект, а какой не дал ожидаемых результатов.
Отметки в дневнике позволяют планировать и составлять следующий тренировочный этап.
Например, если в предыдущей программе акцент был сделан на верхней части тела, то, возможно, настало время изменить приоритеты.
Есть в ведении дневника и ряд психологических моментов.
Отпадает необходимость держать в памяти всю тренировочную программу и используемые веса. Все записано. Нужно только посмотреть в дневник и все станет на свои места.
Это способствует ментальному расслаблению и сосредоточению на выполнении упражнения, а не на воспроизведении плана тренировок в памяти. А, как известно, концентрация на процессе выполнения упражнения способна существенно повысить его эффективность.
Форма ведения дневника может быть любой.
Кто-то любит аккуратные таблицы, кто-то предпочитает записи в строчку, а кого-то устраивают размашистые каракули, написанные в тренировочном треморе.
Главное, чтобы в нужный момент вся необходимая информация была доступна и понятна.
Вести дневник стоит тем людям, которые действительно решили добиться видимых результатов. Как показывает практика, атлеты, которые следуют продуманному тренировочному плану и регулярно фиксируют свои показатели, добиваются более существенного прогресса, чем те люди, которые игнорируют ведение записей.
В разделе материалы доступен для скачивания один из вариантов тренировочного дневника.
