Упражнения в бодибилдинге.
Все упражнения делятся на две категории: комплексные (многосуставные) и изолированные (односуставные). Например, приседания – комплексное упражнение, поскольку задействованы сразу два сустава (коленный и тазобедренный), а разгибание (выпрямление) ноги в положении сидя – односуставное, поскольку работает только коленный сустав.
Каждый сустав обслуживают несколько мышц. При многосуставных упражнениях нагрузка идет на большее количество мышц, чем при односуставных. Поэтому, составив комплекс только из комплексных упражнений, вы получаете преимущество во времени и экономите силы, а для прокачки всей мускулатуры понадобиться всего 30мин. и несколько таких упражнений. А если будете работать односуставными движениями, рискуете потратить 2 часа и выйти из зала совершенно измочаленным. Интенсивно занимаясь в зале, необходимо следить также за тем, что есть перед тренировкой бодибилдинг, ведь питание в спорте – важнейшая составляющая.
Стержневые упражнения
Комплексные упражнения еще называют базовыми, но некоторые к базовым относят и ряд изолированных упражнений. Из-за отсутствия единой трактовки термина часто возникает путаница.
Поэтому мы используем термин «стержневые». Это приседания, становая тяга на согнутых ногах, в стиле сумо и на прямых ногах, жим ногами, жим лежа в горизонтальном положении, наклонном и головой вниз, шраги, отжимания на брусьях, разные тяги к поясу, пулловеры подтягивания, жимы сидя и стоя.
Как стало понятно, это тяжелые силовые движения общего плана, нагружающие большой массив мускулатуры и если вы хотите нарастить мышцы, то такие упражнения должны быть основными для вас, и в каждую тренировку нужно включать 2-5 подобных стержневых упражнений.
Вспомогательные упражнения. К ним относятся упражнения подъема на носки, наклонов в стороны, скручивания для пресса, вращатели плеча, разгибания спины и спецупражнения для кистей рук и шеи.
