Жим лежа программа тренировок


программа Скота МендельсонаКакое самое популярное упражнение в силовом тренинге? Правильно, жим штанги лежа. А какой вопрос чаще всего слышит атлет от окружающих: «А сколько жмешь от груди?». Не смотря на то, что жим штанги лежа, является далеко не единственным базовым упражнением, его популярность по-прежнему не знает границ. Исходя из этого, думаю, будет актуально опубликовать программу тренировок для увеличения данного показателя. Выбор остановился на программе тренировок Скота Мендельсона. Для справки: Скоту Мендельсону принадлежит рекорд в жиме лежа без экипировки. На турнире New England Bench Press Classic  проходившем 22 мая 2005 года он показал результат 324 кг. Лучший результат в экипировке был показан 23 ноября 2008 года на чемпионате мира в Палм Бич – 465 кг.
Собственно, поэтому и была выбрана именно его программа для жима лежа, понятно, что все люди разные, но разумные эксперименты, в виде разнообразия тренировочного плана не повредят.

Программа следующая: Недельный сплит

День

Группы мышц

(Понедельник) Вторник

Жим лежа и вспомогательные мышцы
(трицепс, дельты, спина)

(Среда) Четверг

Ноги

(Пятница) Суббота

Жим лежа и
вспомогательные мышцы

 

Упражнения

Сеты

Повторения

Отдых между сетами

Жим лежа

(Разминка)

3-5

1-5

2-3мин

Жим лежа

5

3

7-10мин

Вспомогательные
упражнения:

Жим лежа узким хватом

2

5

5-7мин

Отведения одной
рукой в тренажере

3

10

2-3мин

Тяга к поясу сидя или
Тяга к поясу в наклоне

3

10

2-3мин

Как и большинство программ, длится 12 недель. Первые 8-9 недель Скот выполняет данную программу дважды в неделю, потом переходит на одноразовые тренировки.

 



Ваш отзыв:

Имя (обязательно):
Почта (обязательно, не публикуется):
Сообщение (обязательно):
CAPTCHA изображение
*