Значение сбалансированного питания для роста мышц
Часто можно слышать, что сбалансированное питание является ключевым фактором в наращивании мышечной массы. Но многие начинающие атлеты не до конца понимают смысл слова «СБАЛАНСИРОВАННОЕ».
Сбалансированное питание – это не только набор продуктов питания, которые должны входить в ежедневный рацион спортсмена, это еще и определенный режим приема пищи, который позволяет решать задачи спортивных достижений.
Одной из таких задач является своевременное поступление пищи в организм. Многие атлеты недооценивают постоянный, своевременный приток ресурсов, необходимых для восстановления и прогресса. Пренебрежительное отношение к регулярности питания никак не способствует приросту мускулатуры.
Следует четко понимать, если нет регулярного поступления ресурсов в виде пищи, то организм находится в режиме накопления энергии, т.е. откладывает все свободные энергетические излишки (даже незначительные) в запасы. Эти запасы энергии называются жировые депо организма или жировыми отложениями.
То есть, если даже употреблять нужные продукты в нужных пропорциях, но нерегулярно, то это будет стимулировать отложения жира и не будет способствовать увеличению спортивных достижений. А избавиться от жировых отложений бывает очень непросто, потому что организм крайне неохотно расстается с неприкосновенными запасами и будет сохранять их настолько долго, насколько это возможно.
Регулярное поступление пищи, напротив, приучает тело к постоянному притоку нужных веществ, и организм перестает накапливать ресурсы в экстренном режиме, направляя поступающую энергию на прирост мускулатуры и спортивный прогресс.
Для того, чтобы получить от режима питания максимум, питаться следует небольшими порциями, но достаточно часто, через каждые 3-4 часа. В таком режиме организм наиболее быстро осуществляет перенаправление ресурсов в сторону прогресса.
Для того, чтобы приучить тело использовать энергию для прироста мышечной массы и не откладывать ее в жир, нужно придерживаться такого режима питания 3-4 месяца. В это время следует очень четко отслеживать: качество пищи, количество калорий и частоту приема пищи.
После того, как организм адаптировался к режиму можно допускать некоторые послабления в питании, но пока идет привыкание к режиму, переедание или голодовка недопустимы, так как могут свести на нет усилия предыдущих месяцев.
Это может произойти потому, что организм, который находится в стадии адаптации к режиму, может очень легко вернуться к режиму накопления энергии. Для этого достаточно испытать сильное чувство голода всего один раз.
Т.е. даже однократное чувство голода дает организму мощный сигнал тревоги, который мгновенно переводит тело в режим накопления и сохранения ресурсов, и весь путь по адаптации организма к режиму восстановления и перераспределения энергии начинается сначала.
Чтобы этого не случилось, следует четко соблюдать режим питания.
Зная все это можно понять, что, недооценивая важность регулярного приема, пищи можно отодвинуть достижение спортивного прогресса достаточно далеко.
В то время как, соблюдая режим регулярного, сбалансированного питания, можно добиться существенных результатов за, достаточно короткое время.
