Популярное

Натуральный бодибилдингПочему же именно натуральный бодибилдинг? Бодибилдинг уже давно как бы раскололся на два направления: это большой спорт (IFBB), который со здоровьем имеет мало общего и не менее профессиональный натуральный бодибилдинг. Основными организациями, пропагандирующими натуральный бодибилдинг, исключающий прием стероидов и фармакологических препаратов, являются WNBF (Worl Natural Bodybuilding Federation),  NPA (Natural Physique Association) и NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), а также МАНБ — Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга.
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Читинг – читингом называется  некоторое отхождение от четкой техники выполнения упражнения при помощи других мышц. Обычно читинг используют в конце сета, чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцу («добить ее»). Например, подъемы штанги на бицепс: когда руки уже устали настолько что вы не можете выполнить ни одного четкого повторения, тогда вы начинаете помогать себе другими мышцами прогибаясь в пояснице и “закидывать” руки со штангой немного раскачиваясь, чтобы преодолеть мертвую точку. Но есть и другой вариант, также часто используемый, когда  вы изначально нагружаете штангу очень тяжелым весом, с которым не сможете сделать, ни одного четкого повторения. Очень важно при использовании читинга, не просто закидывать вес, помогая другими мышцами, нужно сосредоточиться на целевой мышце, обеспечивая ей взрывную нагрузку.

На видео пример читинга на бицепс с EZ — штангой

 

Вы можете неистово тренироваться, выполнять тяжелые комплексы упражнений, но при этом не прибавить ни грамма мышечной массы. А все дело в том, что мышцы нужно не только «накачать» их нужно еще и «наесть». На самом деле, если правильно выражаться, то ваша тренировочная программа должна соответствовать вашим целям, т.е. если стремитесь к рельефу, то потребляете нужное для этого количество калорий, если «идете на массу», соответственно. Питаться при наборе массы в дни тренировок и в дни отдыха по соотношению белков, жиров и углеводов нужно по разному. На восстановление после тренировки и рост мышечной массы организм тратит намного больше энергии, чем на тренировочный процесс. Энергия для восстановления и суперкомпенсации и энергия для мышечной работы извлекается организмом из разных источников.

Когда мышцами совершается интенсивная работа, которая проходит в анаэробных условиях с образованием определенного кислородного голодания, основным источником АТФ являются углеводы, а именно глюкоза. Анаэробный гликолиз и фосфагенный механизм – это основные пути ресинтеза АТФ (об этом я писал в статье про АТФ в разделе «термины»). В дни отдыха, когда происходит мышечный рост и восстановление организма, из углеводов поступает только 20 процентов энергии, остальные 80 процентов поступают из белков и липидов, а точнее из свободных жирных кислот. Поэтому в питании при наборе массы необходимо не только увеличить жировую составляющую, но и немного повысить уровень свободных жирных кислот в крови, например, с помощью L-карнитина. А добиться максимальной выработки АТФ (энергии), можно с помощью повышения усвоения кислорода рабочими клетками, посредством легкой аэробной нагрузки, либо с помощью таких добавок как пируват (пировиноградная кислота) или гипоксен. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Молекула АТФАденозин Три-Фосфорная кислота (АТФ) – это молекула, которая является источником энергии для всех процессов, происходящих в нашем организме и для движения в том числе. Наряду с процессом сокращения мышечного волокна, одновременно происходит расщепление молекулы АТФ, вследствие чего происходит выделение энергии, которая расходуется на сокращение мышцы.

Прежде чем дать нам энергию АТФ должна пройти через несколько ступеней. Сначала с помощью специального кофермента, происходит отделение одного из трех фосфатов, в результате этого выделяется энергия и получается аденозин дифосфат или просто АДФ. Если требуется еще больше энергии, то происходит отделение следующего фосфата и получается монофосфат (АМФ). Для производства АТФ основным источником служит глюкоза.

При отдыхе реакция происходит в обратном порядке — с помощью фосфагена, АДФ и гликогена фосфатная группа снова присоединяется к молекуле и формирует АТФ. Для этого процесса из запасов гликогена берется глюкоза и восстановленный АТФ снова готов к использованию. АТФ работает по следующему принципу: сохраняет энергию, когда она не требуется и высвобождает ее в случае необходимости. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Страница 75 из 79« Первая...7374757677...Последняя »