Популярное

Негативные повторенияНегативные повторения – суть данных повторений в том, что вы выполняете лишь негативную (эксцентрическую) часть упражнения. Данные повторения обычно выполняются с помощью партнера, или двух. Объясню проще, например, возьмем присед (лучше выполнять в тренажере Смита): вы нагружаете штангу больше максимального веса, который вы можете выжать, процентов на 30-40, снимаете вес со стоек (сами или с помощью), затем медленно и подконтрольно опускаетесь в присед, после чего напарники помогают вернуть вес обратно.
Также часто приходилось встречать выполнение негативных повторений на бицепс: нагрузите штангу так, чтобы могли поднять ее не более 4 повторений, после выполнения до отказа напарник помогает вам согнуть руки, а потом вы уже сами, медленно, подконтрольным движением разгибаете руки. При негативных повторениях происходит микротравмирование мышц, восстановление этих микротравм способствует их росту. Негативные повторения не следует включать в тренировку новичкам, еще и так прекрасно «растущим» от стандартных упражнений. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Дроп сеты – это сеты со сбрасыванием веса. Объясню на примере жима лежа:  например вы начинаете жим лежа с весом 100кг., работаете до отказа, затем ваш партнер сбрасывает вес, скажем до 70кг. и вы жмете до отказа этот вес, затем вес сбрасывается до 40-50кг. и вы заканчиваете уже с этим весом. В зависимости от того сколько процентов веса вы скидываете (20-25-30%) со снаряда, столько ступеней и будет у вашего дроп сета. Также существуют обратные дроп сеты, в которых вес не уменьшается, а наоборот увеличивается.

 

 

Белок:руководствоОсновной компонент для «строительства» мышечной ткани это белок. В белке содержится комплекс незаменимых аминокислот. Фактически в организме, аминокислоты — это строительные  блоки, а белки – кирпичики. Самый лучший белок содержится в яйцах, молоке, мясе, рыбе, птице и сыре. Белки бывают растительные: это зерно, бобовые, орехи и т.п. И животные: это мясо, рыба, молоко и так далее. Существует мнение, что растительные белки менее питательны, чем животные, и их необходимо употреблять большее количество. В таком случае, тем, кто не питается животным белком, рекомендуется дополнять рацион протеиновыми смесями, они содержат в себе белок и незаменимые аминокислоты.

В нашем организме содержится более 20 аминокислот, но 8 из них в нашем организме не синтезируются, поэтому называются незаменимыми: триптофан, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин, лейцин и изолейцин. Вы должны комбинировать продукты в вашем рационе по содержанию в них тех или иных аминокислот. Например, ем я какие-нибудь мюсли с пшеницей, в пшенице много метионина, но мало лизина, тогда я добавлю в рацион бобы, в них как раз, много лизина, но содержание метионина очень маленькое. Есть и такие продукты, которые содержат полный набор аминокислот необходимых для выработки протеина. К таким продуктам относятся яйца, рыба, соевые бобы и молоко, но содержание протеина и степень того, как он усваивается организмом в этих продуктах разная (в разделе материалы вы можете ознакомиться с «Таблицей калорийности продуктов» и «таблицей усвояемости белковой пищи»). Смысл в следующем, например, в продукте, может содержаться большое количество протеина, но усваивается он организмом всего на 60%, тогда как другой продукт, имея более низкий процент содержания протеина, усваивается организмом на 95%, соответственно он будет лучше. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Как тренировать спинуСпина это бесспорно очень важный элемент телосложения. Мускулистый  верх спины, производит сильное впечатление своей бугристостью и плотностью мышц, а широчайшие мышцы задают линию перехода от широких плеч к узкой талии, образуя V-образную фигуру. Развитие мощных латеральных мышцы достигается при помощи всевозможных тянущих движений, таких как подтягивание на перекладине, тяга верхнего блока и т.д. Принцип воздействия на широчайшие мышцы определяется углом выполнения, шириной хвата
и направлением вектора движения.

Для развития нижнего отдела широчайших мышц, необходимо выполнять различные тяги и подтягивания очень узким хватом.

Латеральные мышцы должны быть не только широкими, они должны быть мощными, массивными и рельефными.

Для проработки средней части спины необходимо использовать тягу штанги в наклоне, тягу на Т-грифе, а для достижения особой плотности мускулатуры, рекомендуется использовать упражнения с очень широким диапазоном движения, чтобы добиться максимального сокращения мышц. Например, тяга гантели в наклоне одной рукой, тяга на нижнем блоке с раздельными рукоятками, а также тяга к груди широким хватом. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Страница 76 из 79« Первая...7475767778...Последняя »