Популярное

Суперсет – еще называют суперсерией, это когда вы выполняете два-три упражнения подряд без отдыха, либо почти без отдыха (10-20 сек. восстановить дыхание). Выполнив подход в первом упражнении, выполняете подход во втором – третьем упражнении, затем отдыхаете и повторяете серию снова, в зависимости от того сколько серий запланировано. Суперсет можно выполнять не только на одну группу мышц, но и на мышцы “антагонисты”. Например: выполните жим штанги лежа, а затем сразу серию подтягиваний на перекладине; либо сначала подъемы на бицепс, а потом сразу упражнение на трицепс.

На видео мощный суперсет для мышц брюшного пресса

 

как правильно тренироватьсяПоговорим о том, как можно намного увеличить продуктивность вашей тренировки и свести к минимуму получение травм, следуя простым правилам, которые много кто знает, но мало кто придерживается. Итак, «Как правильно тренироваться?»

Разминка

Разминка очень важна в любом спорте, тем более в культуризме. Разминку необходимо выполнять качественно. Часто можно увидеть, как человек пришел в зал, «помахал руками и ногами» и сразу к рабочему весу, так делать нельзя. Необходимо  хорошенько разогреть мышцы, выполните серию приседаний, отжиманий, подтягиваний, «эндоморфам» можно включить в разминку аэробную нагрузку. Выполните 1-2 разминочных подхода на целевую мышцу (группу мышц), особенно перед базовыми упражнениями, прежде чем переходить к тяжелым весам. От разогретых мышц вы получите больший отклик и отдачу, а также сможете избежать травм.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Развиваем дельтыШирокие плечи и узкая талия, вот залог той V-образной фигуры, того идеала, к которому стремятся все атлеты. Здесь потребуется мощность и развитие всех трех пучков дельтовидных мышц, а также трапециевидных мышц. Конечно ширину плеч невозможно изменить, т.к. она зависит от структуры скелета. Если у вас, от природы узкие или обычного размера плечи, можно развить настолько мощные дельты, что этого не будет заметно. В тренировке плеч, как в принципе и других мышц, нет одной стандартной методики, которая обеспечит вам накачку огромных дельтовидных мышц. Кто-то «растит дельты» многочисленными жимами штанги и гантелей, другие используют дроп сеты, у третьих мышцы прогрессируют от форсированных или негативных повторений. Следовательно необходимо подбирать программу, пробовать, изменять…

Основные упражнения для дельтовидных мышц это различные жимы штанги или гантелей и подъем веса на выпрямленных руках. Для изоляции пучков выполняются подъемы на прямых руках в стороны, перед собой или назад. Такие движения выполняются обычно с небольшими весами. Для развития общей массы дельт выполняются жимы штанги из-за головы, жимы с груди (армейский жим), либо жимы гантелей. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Как качать мышцы грудиГрудь — это один из важнейших элементов атлетического развития культуриста. Развитие пекторальных мышц дело непростое, конечно есть счастливчики, у которых от природы широкая грудь и прекрасно развивающиеся пекторальные мышцы, но большинство  атлетов не обладают такими наследственными характеристиками, поэтому им приходится компенсировать это упорными тренировками и техникой.

Как качать мышцы груди? Следует выделить два основных вида упражнений для развития мышц груди, это «разводка» с гантелями и различные жимы лежа. Самым популярным и эффективным упражнением по сей день является жим штанги лежа. Выполнение жима лежа с правильной техникой и широким диапазоном движения залог быстрого прироста общей мышечной массы ваших пекторальных мышц.

Если вы изменяете угол и выполняете жим на наклонной скамье, то вы переносите нагрузку со среднего отдела грудных мышц на верхний и передние пучки дельтовидных мышц. А если выполняете жим на скамье с  обратным углом наклона (лежа вниз голой), то нагрузке подвергается нижний отдел ваших грудных мышц. Жимы на наклонной рекомендуется с самого начала включать в программу тренировок, чтобы мышцы груди развивались пропорционально. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Страница 77 из 79« Первая...7576777879