Почему же именно натуральный бодибилдинг? Бодибилдинг уже давно как бы раскололся на два направления: это большой спорт (IFBB), который со здоровьем имеет мало общего и не менее профессиональный натуральный бодибилдинг. Основными организациями, пропагандирующими натуральный бодибилдинг, исключающий прием стероидов и фармакологических препаратов, являются WNBF (Worl Natural Bodybuilding Federation),  NPA (Natural Physique Association) и NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), а также МАНБ — Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга.
На сегодняшний день их больше т.к. движение за «чистый» культуризм и здоровый образ жизни в наше время активно растет. Что же касается анаболических стероидов, то появились они давно, но их популярность берет свое начало с 70-х годов, во времена таких великих атлетов как Арнольд Шварценеггер, Дориан Ятс (Йейтс), Франко Коломбо, Ли Хейни и других. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Продолжая тему развития плечевого пояса рассмотрим программу тренировки дельт, плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности. Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.

Неделя 1 (развитие общей массы)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2 Х 20 (-)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя – 3 Х 6 (+)
3. Тяга к подбородку – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12 (+)
5. Обратные разведения в тренажере – 3 Х 15
6. Подъемы перед собой на блоке – 3 Х 15

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

У тренировочного метода отдых-пауза есть несколько разновидностей, рассмотрим их:

1. Очень подойдет для работы по программе тренировки дельт, берем вес с которым можем сделать 2-3 повторения, выполняем первый подход, отдыхаем 20 секунд, затем выполняем второй подход, снова отдыхаем 20 секунд и добиваем последние 2-3 повторения в третьем подходе.

2. Допустим у вас запланировано 12 повторений в подходе: снаряжаем вес с которым можем выжать максимум  7-8  повторений, выполняем упражнение, после преодоления последнего повтора отдыхаем 10-15 секунд и выполняем 2 повторения, затем снова отдых и добиваем последние 2 повторения. Таким образом выжали запланированные 12 повторов только с более тяжелым весом.

3. И в третьих: у сета с применением принципа отдых-пауза может быть сколько угодно шагов, т.е. вы можете добивать мышцу, выполняя после паузы хоть по одному повторению. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Не часто от новичка, вот-вот пришедшего в зал, можно услышать вопрос о том, какую обувь следует носить, когда в ближайших планах на первом месте стоит желание нарастить пару десятков килограмм мышц и выжать штангу весом за сотню. И если о вопросе экипировки, серьезной и минимально необходимой, речь и заходит, то в большинстве случаев выбор подходящей спортивной обуви снова остается на заднем плане. Что незаслуженно и, конечно же, бесперспективно. Бесперспективно в том смысле, что без грамотно подобранной обуви также сложно выйти на серьезные результаты в показательных силовых упражнениях, как без прочих элементов амуниции любого серьезного атлета – атлетического пояса, наколенников и напульсников.

В некоторых же ситуациях обувь может сыграть решающее значение: даже высота каблука или его отсутствие несет свой вклад в постановку силового рекорда. В одних соревновательных движениях отдается предпочтение одной обуви, в других – другой, в третьих – нужна еще пара. Опытные спортсмены, конечно, знают о чем идет речь. Но сколько было пролито пота, чтобы простые истины тихо отложились в подкорку головного мозга? ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Чтобы эффективно наращивать мускулатуру, нужно следовать трем основным правилам. Необходимо качественно питаться, следовать тренировочной схеме и достаточное время отдыхать (восстанавливаться).

Многие атлеты недооценивают важность влияния последнего фактора, концентрируя внимание на времени, которое посвящается тренажерному залу и качеству потребляемых калорий. Однако сон в бодибилдинге очень важная составляющая. Физическая активность в спортзале лишь стимулирует рост мускулатуры. Питание обеспечивает требуемые ресурсы для прироста мускульной массы, а восстановление – это и есть анаболизм, т.е. образование новых мышечных клеток, поэтому не уделять ему достаточной доли внимания весьма неразумно.

Объятия Морфея – это часть суток, когда восстановительные процессы достигают наивысшего пика. Человеческий организм на этапе эволюции выработал идеальный способ для восстановления. Атлеты, которые делают свой ночной отдых качественным, чаще всего более уравновешены, собраны, спокойны и добиваются большего прироста мускулатуры, чем те атлеты, которые этого не делают. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

В настоящее время существует множество источников информации, которые утверждают, что бег способствует набору мышечной массы.
Также предостаточно данных о том, что бег негативно сказывается на показателях среднемесячного прироста мускулатуры.

Как же обстоят дела на самом деле?
Сердце тренируется только во время бега. Это правда или миф?
Правда ли, что от бега может уменьшиться мускулатура?
Нужно отказаться от бега или же можно эффективно сочетать бег с набором мышечной массы?

Для того, чтобы получить ответы на эти и ряд других вопросов, следует сконцентрировать внимание на процессе наращивания мускулатуры и беге по отдельности.

Бег.
Аэробный вид нагрузок, к которым относится бег, направлены на увеличение показателей выносливости, улучшение состояния дыхательного аппарата, укрепление сердечно-сосудистой системы, стимуляцию жиросжигательных процессов, улучшение мышечного рельефа и т.д. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

Плечи бодибилдера всегда были и будут его визитной карточкой. Именно дельтовидные мышцы формируют тот образ мускулатуры, что способен сразу дать ответ на вопрос: «Кто перед тобой – дилетант или человек, знающий свое дело?»

Не смотря на то, что плечевой сустав самый подвижный в человеческом теле, раскачать хоть сколько-нибудь мышцы плеча – задача серьезная и трудоемкая. И объяснением этому служит все та же повышенная свобода движения в плечах. При выполнении всевозможных упражнений на развитие дельтовидных мышц появляется немало возможностей для включения в работу других мышц. Такова особенность сверхподвижных плечевых суставов.

Так при выполнении жимов лежа на горизонтальной скамье у ряда атлетов значительная нагрузка ложится на передний пучок. И в этом случае жимы, первоначально предназначенные для развития грудных мышц, невольно становятся неплохим упражнением для развития передних пучков дельт. Однако, часто только на этом все и заканчивается. В жиме лежа отсутствует возможность воздействовать на всю дельтовидную мышцу, включающую также средний и задний пучки. В результате отнести данное упражнение к панацеи по накачке плеч нельзя. Кроме этого, жим лежа, направленный на тренировку плеч, отрицательно скажется и на развитии грудных мышц, он просто будет не эффективным для них. ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>

В былые времена советского пространства рыбий жир являлся чуть ли ни панацеей от всех болезней и наилучшим средством профилактики великого множества недугов. Старшее поколение, возможно, еще помнит времена, когда прием рыбьего жира был обязательной процедурой.

В настоящее время, когда здоровый образ жизни набирает обороты, этот легендарный продукт восстанавливает некогда утраченную популярность. И происходит это за счет многогранности положительного влияния рыбьего жира на организм человека.

Основой рыбьего жира являются витамины и полиненасыщенные жирные кислоты.
Полиненасыщенные кислоты, такие как Омега-3, выступают в качестве источника энергии для сердечной мышцы, улучшают проводящую способность ведущих к сердцу сосудов, обладают противовоспалительным действием, снижают вероятность образования тромбов и не только.

Витамин А стимулирует восстановительные процессы клеток слизистых, улучшает зрение, нормализует состояние кожи, волос, ногтей и т.д.
Витамин D снижает нервную перевозбудимость, предотвращает судороги, улучшает состояние костных тканей, способствует развитию организма в целом и улучшает доставку фосфора и калия в клетки.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ >>