Рекомендации по выбору режима спортивного питания
Выбор режима питания при занятиях спортом – далеко не праздный вопрос. Правильно составленная диета и питьевой режим способны не только помочь добиться результатов от тренировок за гораздо более короткий промежуток времени, но и попутно решить проблемы со здоровьем, улучшить внешний вид.
Обязательное питье
Первоочередным, безусловно, является правило «чистой воды». То есть, пить надо и непосредственно во время тренировки (немного, достаточно поллитровой бутылки негазированной воды или специального напитка для спортсменов), а также – и после, и в промежутках между занятиями. Всего в день надо выпивать не менее двух-трех литров жидкости, причем в расчет не включаются сладкие, газированные напитки, кофе и чай. Все они задерживают жидкость в тканях и органах, и не являются полезными спортсменам веществами.
Что лучше исключить
Просты углеводы, в первую очередь сахароза – настоящий враг спорта. Она не только способствует неправильном усвоению жидкости, и вызывает брожение, но и дает ложное ощущение сытости, мешающее потреблению и усвоению полезного питания. Отказаться от простых сахаров можно, выбрав продукты для диетического или диабетического питания, например, на https://vip-pitanie.by/catalog/diabeticheskoe-pitanie.html, предварительно согласовав перечень потребляемых продуктов с инструктором или спортивным врачом.
Не будут открытием и общие для всех рекомендации по исключению жирного, жареного, острого.
Что полезно
Для быстрого роста мышечной ткани при интенсивности нагрузки организму требуется строительный материал в виде белка. Протеиновое питание – самое главное в рационе тех, кто профессионально занимается спортом. На пике формы иногда требуется почти 150 граммов чистого белка в день. Питание должно включать белое мясо, рыбу, творог, а также – белковые коктейли и напитки, а также иные разработки для спортсменов, выбрать которые можно на https://vip-pitanie.by/.
Во время сложных соревнований и каждый день по утрам необходимы сложные углеводы. Многие тренеры и спортивные диетологи советуют банан как отличный источник углеводов и калия, находящиеся в этом фрукте в самом сбалансированном виде. Хороши отварные овощи, отруби, цельнозлаковые каши.
В любом случае, выбор диеты должен подбираться специалистом, обладающим знаниями в этой области, а также – сведениями о здоровье спортсмена. Как и во многих других случаях, главное здесь для высоких результатов – индивидуальный подход и контроль.
