НА КРОССОВЕРЕ  ПРИ ПОМОЩИ «УПРЯЖКИ»

ПОДЪЕМЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ЛЕЖА ЛИЦОМ ВВЕРХ

ПОДЪЕМЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ЛЕЖА ЛИЦОМ ВНИЗ

Вариант: вы можете выполнять данное упражнение сидя на скамье, с помощью специальных головных лямок — «упряжки». Оденьте упряжку на голову, прицепите к ней отягощение, упритесь руками в бедра или края скамьи  и выполняйте подъемы головой.

НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ СГИБАНИЯ НОГ

На данном видео показан оригинальный способ выполнения упражнения, при отсутствии партнера.

Обычно данное упражнение выполняется следующим образом: вы ложитесь на горизонтальную скамью, вдоль, и упираетесь руками в пол, как при отжимании, за линию скамьи выступают только шея с головой. Ваш партнер кладет руки вам на голову и обеспечивает необходимое сопротивление в тот момент, когда вы поднимаете голову. Диапазон движения должен быть наиболее широким, т.е. вы опускаете голову до конца вниз, чтобы растянуть мышцы шеи, а потом поднимаете как можно выше и в верхней точке максимально напрягаете их.