Как накачать грудь?

Базовыми упражнениями для грудного отдела являются жимы, которые можно выполнять с использованием различного спортивного инвентаря, например, гантелей, штанги для горизонтального жима, под углом, отжиманий от брусьев.

Самым простым упражнением для груди можно назвать жим штанги, в положении лежа, который способствует полному задействованию грудного отдела. Для выполнения горизонтального жима штанги лежа необходимо взяться за нее широким хватом, разведя локти в стороны, опуская штангу ближе к шее. Данная техника накачивания груди достаточно эффективна и вместе с тем, значительно опасна, поскольку неправильное распределение веса штанги может привести к большой нагрузке, как мышц грудной клетки, так и плечевых суставов.

Воспользовавшись рекомендациями, методиками и упражнениями спортивного интернет-сайта, под названием «Твой Тренер», как накачать грудь в разделе Статьи, далее Методики тренировок для отдельных частей тела, можно получить отличный результат, который превзойдет все ожидания от занятий спортом, в частности для накачивания грудного отдела.

Жим штанги можно выполнять двумя способами: под углом вверх и вниз, используя при этом гантели. При этом, самым оптимальным углом для упражнений считается угол в 30-40 градусов, в случае  увеличения угла плечи могут брать на себя большую нагрузку. Жим под углом вниз, теоретически способен задействовать нижний грудной отдел, хотя на практике малоэффективен.

Горизонтальный жим гантелями в отличие от упражнений со штангой, позволяет спортсмену осуществлять разворот кистей ладонями друг к другу, по завершении тренировки сводить руки вместе. Данная спортивная методика способствует сильному сокращению грудных мышц, с увеличением КПД такого упражнения.

На сайте спортивной тематики «Твой Тренер» можно подробно ознакомиться с остальными методиками накачивания груди, такими как: отжимание с широким хватом, от брусьев, разводы и пуловер с гантелей в положении лежа.