Креатин, побочные эффекты

Для того, чтобы эффективно наращивать мышечную массу и улучшать спортивные показатели, атлеты часто используют различные элементы спортивного питания, и КРЕАТИН – один из них.

Это вещество окружено множеством мифов и нелепых слухов, которые далеки от истины.

Прежде всего, необходимо отметить, что креатин является натуральным веществом, которое изначально содержится в теле человека и используется организмом в качестве основного элемента обеспечения мышечных волокон энергией, необходимой для их сокращения. Практически весь креатин (около 95%), который попадает в организм, накапливается в мышцах, точнее в мышечных клетках, где и обеспечивает их работу.

При интенсивных физических нагрузках мышечная энергия расходуется, и креатин служит топливом, энергетическим зарядом для их дальнейшей работы.
Чем больше креатина будет содержаться в мышечных клетках, тем больше энергии получат мышцы и тем более интенсивные и продолжительные нагрузки способны выдержать мышечные волокна.

Креатин может быть крайне полезен для наращивания мускулатуры и улучшения спортивных результатов. Но бытует мнение, что наряду с бесспорно полезными свойствами креатин имеет ряд побочных эффектов. Так ли это на самом деле или это миф?

Миф №1. Креатин задерживает воду в организме.
На протяжении трех месяцев спортсменов, которые принимали креатин, внимательно обследовали спортивные медики, и не было выявлено ни единого признака того, что креатин критически увеличивает концентрацию воды в организме.
И тем не менее, некачественный (плохо очищенный) креатин может стать причиной задержки воды, но виной тому не сам креатин, а другие компоненты, с которыми он может быть скомбинирован (простые сахара, некоторые аминокислоты и т.д.).

Если в попытке уменьшить содержание воды в организме начать меньше пить, то вместо нужного эффекта можно обеспечить себе обезвоживание, а это в свою очередь может стать причиной серьезных нарушений, вплоть до отравления организма продуктами распада белковых соединений.

Миф №2. Креатин нарушает пищеварение.
Креатин может повлиять на процесс пищеварения только в одном случае, если качество данного продукта оставляет желать лучшего.
Качественный креатин никак не влияет на пищеварительные процессы. Чтобы получить пользу от данной спортивной добавки следует приобретать только качественный креатин известных, проверенных временем брендов.

Миф №3. Креатин вызывает судороги и спазмы.
В результате продолжительных тестов никакой зависимости между судорогами, мышечными спазмами и приемом креатина не выявлено. Независимые исследователи провели обследование двух групп спортсменов. Одна группа получала креатин (20г в сутки), а другая группа получала плацебо. Уровень спазматического показателя в обеих группах находился примерно на одном уровне.

Миф №4. Креатин пагубно сказывается на внутренних органах (печень, почки).
Креатин может оказать негативное влияние на печень и почки только в одном случае, если имеют место заболевания или серьезные патологии этих внутренних органов. Во всех остальных случая даже очень длительный период приема креатина в больших дозировках не вызывает никакого пагубного воздействия.

Миф №5. Креатин снижает потенцию и ведет к бесплодию.
Процессами, оказывающими влияние на либидо в организме человека, управляют гормоны. Прием креатина никак не изменяет гормональный фон, а значит, не может вызывать бесплодие и эректильную дисфункцию.

Миф №6. Креатин повышает артериальное давление и перегружает сердце.
Различные примеси, которые добавляют в креатин, могут задерживать некоторое количество воды в организме. За счет этого может наблюдаться повышенное давление и более активная работа сердца.

Качественный чистый креатин, который не содержит в себе никаких примесей, не оказывает влияние на работу сердца и не повышает давление.

Миф №7. Креатин обладает канцерогенным действием.
Креатин нетоксичен, не изменяет структуру клетки, не влияет на способ и метод ее функционирования и не оказывает воздействия на ее способность к делению, т.е. не провоцирует развитие злокачественных или доброкачественных новообразований.
Креатин лишь обеспечивает мышечные клетки энергией для сокращений и не более того.

Подводя итог, следует отметить, что вокруг креатина мифов ходит больше, чем проверенных и подтвержденных фактов.
Хотя в настоящее время полный спектр влияния креатина на организм изучен не полностью, практический опыт спортсменов показывает, что на сегодняшний день креатин является одной из самых эффективных и безопасных добавок, влияющих на улучшение спортивных показателей и прирост мышечной массы.