Можно ли пить во время тренировки? Этот вопрос со временем не утрачивает своей актуальности. Прислушиваясь к мнению посетителей тренажерного зала, зачастую можно услышать абсолютно противоположные точки зрения. Одни атлеты считают, что употреблять жидкость во время тренировки не следует, а другие утверждают, что пить не только можно, но и нужно. Как же дела обстоят на самом деле?
Можно пить во время тренировки в тренажерном зале или нет?
Водный баланс в человеческом организме имеет большое значение. Достаточно отметить, что организм по большей части состоит из воды, и недостаток жидкости в организме может вызвать серьезные осложнения. Для того, чтобы избежать неприятностей, связанных с обезвоживанием, следует поддерживать водный баланс на оптимальном уровне.
Во время тренировки происходит потоотделение, т.е. имеет место активное выведение жидкости из организма. В результате, кровь становится более густая и сердцу сложнее ее прокачивать, а если приплюсовать к этому активные физические упражнения, то можно получить усиленную нагрузку на сердечную мышцу. Загустевшая кровь плохо снабжает ткани организма кислородом, замедляя восстановительные процессы.
Недостаток жидкости в организме препятствует нормальному протеканию обменных процессов. А для функционирования организма в режиме перегрузок процессы обмена веществ должны протекать быстро и легко. Без достаточного количества воды в организме это невозможно.
Вода улучшает доступ белковых соединений к клеткам, а значит, способствует лучшему восстановлению. Если воды в организме недостаточно, то белка усвоится меньше, а значит, прирост мышечной массы будет затруднен.
Каждый вид спорта имеет свои особенности. Например: в беге, легкой атлетике и т.д. употребление воды следует обязательно ограничивать, т.к. это может снизить показатели выносливости.
В бодибилдинге употребление воды может меняться, в зависимости от направления тренировки.
Если атлет готовится к соревнованиям, занимается сжиганием жира и удаляет из организма излишки воды, то ограничения по употреблению жидкости понятны и обоснованы.
Но если спортсмен наращивает мышечную массу и увеличивает ее объемы, то ограничения употребления воды будет не только неоправданным, но и вредным.
Пить лучше всего обычную чистую воду или специальные коктейли. Употреблять жидкость следует небольшими порциями по 2-3 глотка, можно после каждого подхода. Если рацион не предусматривает спортивных коктейлей, лучше всего пить обычную чистую воду.
Холодную воду пить не рекомендуется, т.к. употребление холодной жидкости в разгоряченном состоянии может вызвать простуду.
Чрезмерное употребление жидкости также неполезно. Излишняя влага может сделать тренировку более тяжелой и дискомфортной.
Для того, чтобы точно определить в каком режиме и что именно следует пить, нужно проконсультироваться с тренером. Тренер подскажет, следует ли употреблять обычную воду или имеет смысл использовать специальный спортивные коктейли.
Подводя итоги, можно сказать, что пить в тренажерном зале нужно. Но пить нужно в правильном режиме и не увлекаться большими объемами жидкости. Выдерживая оптимальный жидкостный баланс, можно тренироваться в комфортном режиме и получать от процесса тренировки результат и удовольствие.
Полезная информация. Непременно последую Вашим советам.
Спасибо за статью. Нужная информация
Спасибо, теперь понятно, можно ли пить во время тренировки.
Спасибо за информацию. Удачи Вашему сайту!
Странный вопрос — хочется — пей. Не хочется — не пей. Организм разве сам не подсказывает что ему нужно?
Тем не менее вопрос актуален и здесь вопрос чаще не в том пить или нет, а сколько пить. Вот, например, во время кардио нагрузок рекомендуют много не пить легкоатлеты почти не пьют, марафонец за весь пробег, 2-3 стакана воды на контрольных точках выпьет и все, а культурист за два часа тренировки литра два воды выпивает.
Мне тут сказали когда наращиваешь мышечную массу можно пить кисель Для ускорения процесса…. Вот я думаю правда ли можно пить кисель или это повредит???
Если честно, такого не слышал и не видел. Просто не понятно, как киселем жажду утолять, он густой, уже после литра выпитого киселя, мне кажется, тяжесть в желудке будет, тяжеловато тренироваться. А на тренировках обычно пьют воду, энергетики, некоторые воду с медом и лимоном делают, тоже неплохо.
Спасибо за полезную информацию! А то сейчас у нас в спорт зале уже жарко и пить хочется неимоверно!
Скажите,а лучше пить газированную воду или обычную? интересно знать.Газированную бонакву например.спасибо
Нет принципиальной разницы, какую воду пить, но лучшим вариантом будет все же негазированная вода. Тренировка со вздувшимся животом не комфортна, к тому же многие считают, что газированная вода хуже утоляет жажду. Все индивидуально.
Парни, чтобы раз и навсегда понять — пить или не пить воду, газированную или какую еще, с сахарами или без — выпиваете и идете ПрисеДать со штангой на спине, хорошо приседать, с душой и с внутренним настроем. И по результату все станет яснее ясного )
Спасибо,прислушаюсь,иногда так хочется сделать глоточек))
спасибо большое ребята, очень полезную инфу даёте!!