Принцип отдых-пауза
У тренировочного метода отдых-пауза есть несколько разновидностей, рассмотрим их:
1. Очень подойдет для работы по программе тренировки дельт, берем вес с которым можем сделать 2-3 повторения, выполняем первый подход, отдыхаем 20 секунд, затем выполняем второй подход, снова отдыхаем 20 секунд и добиваем последние 2-3 повторения в третьем подходе.
2. Допустим у вас запланировано 12 повторений в подходе: снаряжаем вес с которым можем выжать максимум 7-8 повторений, выполняем упражнение, после преодоления последнего повтора отдыхаем 10-15 секунд и выполняем 2 повторения, затем снова отдых и добиваем последние 2 повторения. Таким образом выжали запланированные 12 повторов только с более тяжелым весом.
3. И в третьих: у сета с применением принципа отдых-пауза может быть сколько угодно шагов, т.е. вы можете добивать мышцу, выполняя после паузы хоть по одному повторению.
Отдых-пауза для мышц груди в тренажере
